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簡単！トマトと玉ねぎのスープ
トマト、玉ねぎ、ささみの低カロリーなスープです。トマト＋玉ねぎで高血圧、糖尿病予防、
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材料：
玉ねぎ、トマト（プチトマト）、ささみ、水、★顆粒コンソメ、★しお・こしょう
つまみに！ピザ風豆腐ステーキ！糖質オフ◎
豆腐が余ったので。低カロリーだけどピザの味が楽しめます♪お子様にもおすすめ◎
材料：
木綿豆腐、小麦粉、玉ねぎ、ピーマンやパプリカ、ピザソース、溶けるチーズ、こしょう、乾
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風邪に◎ビタミン摂取！エスニック鶏スープ
パプリカ、レモン、きのこ類にはビタミンが豊富に含まれています。生姜で体も温まり風邪予
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材料：
ささみ（他のお肉でも可）、パプリカ、プチトマト、きのこ類、小松菜、レモン（なければレ
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余り野菜と肉団子消費に！簡単！肉団子酢豚
冷凍肉団子消費に！野菜はなんでもOKなので家にある野菜ですぐ出来ます！
材料：
肉団子（冷凍可）、玉ねぎ、たけのこ、ピーマンやパプリカ、にんじん、★砂糖、★みりん、
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簡単！きのこと野菜の甘酢あんかけ~豆腐~
ヘルシーに満足感が欲しい時にぴったり◎
余った野菜でOKです！豆腐ステーキ風でも◎お
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材料：
木綿豆腐or（肉でも◎）、★ 水、★ 酒、★ みりん、★ 醤油、★ 三温糖or砂糖o
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出汁パックで簡単！根菜と三つ葉のスープ
体を温める効果がある根菜で代謝UP！出汁パックは組み合わせ万能で簡単に美味しくすぐ出
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材料：
にんじん、大根、ゴボウ、三つ葉（なければなくても○）、出汁パック、酒、すりおろししょ
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絶品♡大葉入りエビ餃子
お肉を使わないヘルシーなエビ餃子です。
野菜の水分が出て蒸し餃子っぽくなりがちなので
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材料：
餃子の皮、えび、玉ねぎ、大葉、ねぎ、★塩、胡椒、★片栗粉、★醤油、★しょうが（チュー
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