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エビとブロッコリーのたまマヨサラダ☆
プレーンヨーグルトとマヨネーズでカロリーオフ♬
エビとゆで卵入りで食べ応えありです
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材料：
海老、ブロッコリー、ゆで卵、★プレーンヨーグルト、★マヨネーズ(カロリー１/２タイプ
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ゴーヤとツナとお豆さんのサラダ♪
ゴーヤの季節に大活躍(*’∪’*)♪
苦味が苦手な方もおかわりできる
ホクホクお豆
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材料：
ゴーヤ(大)、塩(塩もみ用)、玉ねぎ、人参、塩(塩もみ用)、ツナ缶、ミックス蒸し豆(
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スズキのガーリックソテー✿
ニンニクとハーブの香りが食をそそります♬
焼いたミニトマトも甘くて美味し~＊
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材料：
鱸：スズキ(切り身)、ハーブソルト、にんにく、小麦粉または片栗粉、オリーブオイル、ミ
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お腹大満足♡魚河岸あげと豚のチーズチヂミ
ふわっふわの魚河岸あげで
簡単ボリュームUP！
豚肉とたっぷり野菜
まったりチーズで
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材料：
豚肉、人参、玉ねぎ、ニラ、スライスチーズ、★薄力粉、★片栗粉、★水、★卵、★和風だし
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昆布茶で♪ベビーホタテの炊き込みごはん
ベビーホタテときのこ、根菜の炊き込みごはんです(^^)
昆布茶で旨みUP♪
優しい味
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材料：
米、麦、（麦無しの場合は米のみで）、水、ベビーホタテ（ボイル、冷凍）、ごぼう、人参、
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キャベツと豚ひき肉の重ね蒸し♪
ストウブ鍋で♪生姜と豚肉、キャベツの栄養がたっぷり溶けだしたぽかぽかスープが体にしみ
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材料：
キャベツ(春キャベツでも冬キャベツでも)、☆豚ひき肉、☆溶き卵、☆すりおろし生姜(汁
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