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さつま芋と蓮根の味噌バターそぼろ煮♪
大人も子ども大好きな手軽な食材で常備菜☆
ほくほく甘いさつま芋と
ほんのり味噌バター
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材料：
豚ひき肉、さつま芋、蓮根、ニンニクみじん切り、生姜みじん切り、サラダ油、★水、★和風
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とってもクリーミー♪かぼちゃサラダ
口あたりなめらかなかぼちゃサラダです☆
ブロッコリー、人参、玉ねぎ、ハム入りの具沢山
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材料：
かぼちゃ（種とワタを除きレンジで加熱したもの）、ブロッコリー（ゆで）、玉ねぎ、人参、
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プチプチ♪２種のゴマミルクちぎり白パン
ふんわりお手軽ちぎりパン☆
白＆黒ゴマがプチプチ香ばしくって
とっても美味しいです(
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材料：
強力粉、塩、てんさい糖(お好みの砂糖をお使い下さい)、スキムミルク、牛乳、無塩バター
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常備菜あと1品に✩小松菜と大根の油揚げ煮
小松菜と油揚げの煮びたしにしめじと大根の皮を投入☆油揚げにしみこんだ美味しいお出しと
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材料：
小松菜、大根の皮、しめじ、油揚げ、水、だしの素(ほんだし)、みりん、淡口醤油、砂糖
ジューシー大根のとろとろカニあんかけ✿
やわらかくてジューシーな大根にカニ缶を使ったあんかけをかけたアツアツな１品です♪
優
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材料：
大根、米のとぎ汁(大根の下茹で用)、カニ缶、水、白だし、減塩醤油、みりん、水溶き片栗
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●新玉のとろ～り柚子味噌煮●
玉ねぎってこんなに美味しいんだぁ♪とまた食べたくなる１品です！オリーブオイル入りの柚
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材料：
新玉ねぎ(又は玉ねぎ)、★味噌、★柚子胡椒、★オリーブオイル、料理酒、ドライパセリ
塩麹豚で甘酢生姜焼き
塩麹で柔らかく旨みが増した豚肉をオリーブオイルで焼いた甘酸っぱいタレ＆生姜がふわっと
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材料：
豚ロース肉、塩麹、こしょう、小麦粉、☆新玉ねぎすりおろし（又は玉ねぎ）、☆おろし生姜
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ブリのコチュジャン照り焼き
ブリの定番照り焼きをピリ辛な韓国風にしてみました。
両面こんがり焼くと絡んだタレが甘
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材料：
ブリ切り身、酒（下味）、醤油（下味）、小麦粉、★焼肉のタレ、★コチュジャン、★みりん
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美肌に☆2種のぶどう＆グレフルウォーター
ビタミン＆ポリフェノールで美肌効果♪
マスカット、ピオーネ
グレープフルーツ、ミント
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材料：
グレープフルーツ(皮を塩でこすり洗いして使用)、マスカット、ピオーネ、ミントの葉、水
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わが家流☆ヤンニョムチキン
骨付きでも骨なしでも美味しい
甘❤ピリ辛チキン
お好みソースやハチミツを使用した
わ
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材料：
鶏手羽元、塩、コショウ、ガーリックパウダー、片栗粉、★コチュジャン、★ケチャップ、★
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