授乳中 のレシピ
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鶏むね肉、アボカド、ピザ用チーズ、小麦粉、塩、こしょう、オリーブオイル、★ケチャップ ...赤ちゃんの成長に大事な栄養が◎。鶏肉のたんぱく質、アボカドの葉酸、チーズのカルシウム ...
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じゃがいも、くるみ、バター、しょうゆ、乾燥パセリじゃがいもに含まれるビタミンＣは加熱しても壊れにくく、妊娠、授乳期の肌荒れに◎！ く ...
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豚もも肉、大根、細ねぎ、サラダ油、★酒、★しょうゆ、★みりん、★しょうがのすりおろし ...豚肉はビタミンＢ１たっぷり！疲労回復に◎大根おろしが消化吸収を助けます！毎日頑張るお ...
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ほうれん草、舞茸、卵、白すりごま、サラダ油、★だし（または水）、★みりん、★しょうゆほうれん草には葉酸、鉄、ビタミンＫ、舞茸にはビタミンＤ、食物繊維が豊富。卵でビタミン ...
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米、さば水煮缶、大根、乾燥大根葉、しょうが、酒、★白すりごま、★しょうゆ、★塩赤ちゃんの成長に必要なＥＰＡ・ＤＨＡがたっぷり！旬の大根を加えて風味豊かに。さば缶と ...
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米、枝豆（さやつき）、プロセスチーズ、塩昆布、細ねぎ、白すりごま枝豆で葉酸たっぷり！カルシウムもしっかり摂れる簡単おにぎり♪ 忙しい時はパパっと混ぜ ...
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ピーマン、もやし、油揚げ、★梅干し（種を除いてたたいたもの）、★塩、★ごま油、★焼き ...体調が優れない、時間のない妊娠、授乳期、一度に作って後はらくチンの作り置きおかず。 ...
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米、さば水煮缶、舞茸、枝豆（さやつき）、しょうが、酒、しょうゆ、塩さば缶のカルシウム、EPA・DHA、枝豆の葉酸が赤ちゃんの発育を助けます♪
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鶏むね肉、かぼちゃ、枝豆（さや付き）、オリーブオイル、★カレー粉、★パプリカパウダー ...カレー風味で食欲アップ！かぼちゃのβカロテンと食物繊維で妊娠、授乳中の肌荒れ予防にも ...
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アボカド、バナナ、豆乳、はちみつ、レモン汁葉酸たっぷりのアボカドを使ってスイーツを♡バナナはつわりに◎
専門家が選んだ目的別レシピ
監修：牧野直子
