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■簡単朝昼■残りご飯で卵雑炊☆中華粥減量
すぐにできるので、忙しい朝や簡単ランチ、あまりご飯を食べたくない制限中にも最適です☆
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材料：
＊ご飯、＊卵、＊中華だしの素、＊お湯、＊お塩、＊刻みねぎ等
■簡単ランチ■炒めないチャーハン☆お弁当
炒めないので、腕が疲れたり、ガス回りが汚れたりしなくて楽チン☆１人で何回かに分けて食
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材料：
＊お米、＊刻みねぎ、＊チャーハンの素、＊塩こしょう、＊卵、＊ごま油またはサラダ油
■簡単レンジ■ポテトサラダ☆副菜お弁当昼
レンジで☆ご飯にもパンにもお酒にも合います◎朝やランチ、お弁当にも最適です☆火を使わ
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材料：
＊じゃがいも、＊ミックスベジタブル、＊ツナ缶、＊マヨネーズ
■簡単お弁当■炒めないケチャップライス昼
炊飯器に全部を入れて、炊き込みごはんにします☆お弁当やランチ、チーズをかけたり、簡単
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材料：
＊お米、＊ミックスベジタブル、＊刻みたまねぎ(←なくても可)、＊水、＊カゴメのケチャ
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■簡単レンジ■いちごジャムの作り方☆朝昼
家庭菜園でたくさん採れた時や、ちょっと甘みが足りなかったいちごも安心☆パンやヨーグル
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材料：
＊いちご、＊お砂糖、(↑シュガーカット０なら)、＊レモン汁
■簡単朝昼■新玉ねぎコーン卵スープ中華風
ごま油の香る食べるスープです☆ご飯にもお酒にも合います☆ご飯にかけて雑炊風にしたり、
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材料：
＊干ししいたけ、＊玉ねぎ、＊コーンの缶詰、＊卵、＊しょうゆ、＊中華だしの素、＊塩こし
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