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■簡単朝昼■サンラータン味の卵スープ減量
簡単サンラータン気分☆ご飯にもお酒にも合います☆ご飯にかけて雑炊風にしたり、春雨を入
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材料：
＊干ししいたけ、＊卵、＊すりおろしにんにく、＊すりおろししょうが、＊しょうゆ、＊お酢
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■簡単手作り■しょうが焼きのたれ☆お弁当
合わせるだけ☆豚肉や鶏肉はもちろん、厚揚げや野菜炒めにも合います♪お弁当やランチ丼に
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材料：
＊しょうゆ、＊日本酒、＊みりん、＊すりおろししょうが、＊お砂糖
■糖質制限■おから衣ししゃも簡単南蛮漬け
本当は唐揚げにしたいけれど、天才おから衣でピカタみたいに☆ご飯にもお酒にも◎栄養満点
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材料：
＊ししゃも、＊卵、＊おからパウダー、＊コンソメ、＊マヨネーズ、＊日本酒(月桂冠糖質０
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■簡単朝昼■かにかまキャベツ卵スープ減量
食べるスープ☆ご飯にもパンにもお酒にも合います☆すぐにできて栄養満点なので、忙しい朝
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材料：
＊キャベツ、＊かにかま、＊卵、＊カットわかめ、＊刻みねぎ、＊和風だしの素、＊しょうゆ
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■簡単副菜■キャベツ卵かにかま海苔あえ昼
すぐにできて栄養満点☆ご飯にもお酒にも合います♪余りがちな海苔や、冷蔵庫の残り野菜の
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材料：
＊キャベツ、＊かにかま、＊のり、＊卵、＊しょうゆ、＊ごま油、＊塩
■糖質制限■ほうれん草キムチ簡単オムレツ
すぐにできる栄養満点卵☆ふわとろをご飯にのせてオムライス気分も◎パンにもお酒にも合い
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材料：
＊卵、＊ほうれん草、＊白菜キムチ、＊塩昆布、＊サラダ油またはオリーブ油
■糖質制限■鶏むね肉簡単焼肉味お弁当減量
卵白衣で、むね肉なのにしっとりやわらか☆ご飯にもパンにもお酒にも合います☆ランチ丼、
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材料：
＊鶏むね肉、＊下味用塩こしょう、＊下味用日本酒(月桂冠糖質０)、＊卵白、＊焼く用のサ
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■カット野菜■ごぼうサラダ☆簡単副菜朝昼
手作りごまドレ＋カット野菜で市販みたいなごぼうサラダ☆ご飯にもパンにもお酒にも合いま
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材料：
＊きんぴら用カット野菜、＊白すりごま、＊マヨネーズ、＊酢、＊めんつゆ、＊お砂糖、＊み
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