✿卯の花✿の画像

Description

木綿豆腐に比べて食物繊維を多く含むおから。特に不溶性の食物繊維が多く、腸の働きを活発にして便の排出を助けます。

材料 (1人分)

50g
蒸しかまぼこ
10g
しいたけだし
20g
ごま油
2g
調味料
砂糖
1g
濃口醤油
4g
みりん風調味料
2g
料理酒
1g

作り方

  1. 1

    おからは布巾に包んで軽く水洗いし、堅く絞って水切りをする。

  2. 2

    乾しいたけは水で戻し、石づきを落として長さ1.5~2cm位の千切りにする。しいたけの戻し汁(しいたけだし)は取っておく。

  3. 3

    蒸しかまぼこは長さ1.5~2㎝位の短冊切りにする。さやいんげんは下ゆでして長さ2㎝位に斜めに切る。

  4. 4

    鍋にしいたけだしと調味料を入れ、戻した乾しいたけを加えて強火にかける。

  5. 5

    3の蒸しかまぼこ、さやいんげんを加えて再び煮立ったら火を止める。

  6. 6

    別鍋にごま油を熱し、おからを弱火でじっくり炒めて水分を飛ばし、5の煮汁だけを先に加える。

  7. 7

    おからと煮汁がなじんだら残りの具も加え、炒める。

コツ・ポイント

しいたけに含まれるビタミンDは生よりも紫外線に当たった干ししいたけの方が多く含まれています。

このレシピの生い立ち

◆Fujiレシピ◆
私達、管理栄養士が実際に医療機関で提供しているレシピです。

レシピID : 2599810 公開日 : 14/05/30 更新日 : 14/06/12

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