ツナと韮のおからキッシュ

ツナと韮のおからキッシュ
めんつゆとツナのコクで食べやすい♪素材は超ヘルシーにおからと豆乳を使っています。混ぜて焼くだけなので簡単です ヽ(´∀`*)ノ

材料 (タルト型 直径16cm)

ツナ
1/2缶(40g)
80g
おから
80g
2個
120cc
ヤマキ「めんつゆ」
40cc
粉チーズ
大さじ2

1

写真

にらは1cm幅に切っておく。タルト型に油(分量外)を塗っておく。

2

写真

おからは乾煎りし、よく油をきったツナを加え一緒に炒めておく。

3

写真

ボウルに卵を割りほぐし、豆乳、めんつゆ、粉チーズを加えよく混ぜ、2のおからと1の韮を順番に混ぜ合わせる。

4

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3をタルト型に流し入れ、180℃のオーブンで30~40分、ほんのり焦げ目がつくまで焼いて出来上がり。

コツ・ポイント

2で乾煎りしたおからにツナのコクを染みこませます。

このレシピの生い立ち

ニラ玉を作る勢いで♪明日健康診断なので前日に頑張っても意味ないと思うけどヘルシーに工夫してみました。10円で買った韮、50円で買ったおからを使いきって満足です。
レシピID : 286486 公開日 : 06/10/01 更新日 : 08/08/18

このレシピの作者

HN:オチケロン 雑誌、レシピカード、商品パッケージにレシピが採用されたり、某コンビニで黒五目おにぎりが商品化されました! YouTubeで動画レシピを作っています。火曜と金曜に更新中☆ http://www.youtube.com/ochikeron

みんなのつくりましたフォトレポート「つくれぽ」

46 (43人)

14/11/18

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おから臭さがなく食べやすかったです!また作りまーす♪

まるみw

13/06/30

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 おから臭さがなくて、すごくおいしかったです^^

たまねぎ大好き

12/10/06

写真

炊飯器で大量に(笑)綺麗に盛り付けられず…でも美味しかったです♡

sirotan117

12/05/18

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おからがめっちゃ食べやすくて美味しかったです☆ニラは\48でした

よっしゃん

よかったです!試してくれてありがとう!

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ochikeron 2006年11月27日 17:11
作ってくれてと~っても嬉しいです v(≧∇≦)v
このまま私のキッチンに埋まっていくのではないかと不安だったので...。
旦那様にも気に入ってもらえてよかったです。
血液もサラサラになって体にいいはずですので♪
本当にありがとうございました☆
Apple_Home 2007年01月26日 20:45
ochikeronさんこんばんわです~♪
また美味しいレシピをお借りして夕飯です。

焼き過ぎて多少かすっとなってしまいました^^;
リベンジします。
もちろんお味はばっちり★
夫はおからに気がついてないです。
ヘルシーさも混ぜるだけ~も嬉しいレシピでした
ありがとうございました
ふみか 2007年01月29日 07:54
>ochikeron さん、おはよう~~♪
あのね、最近ダイエットモードで、めっきり気になるのがおから。今更(笑)。で、このレシピ発見したの。
ところが、いろんなスーパーを探せどおからがない~~><
ということで、同じ大豆仲間の納豆を使ったところ、なんだかこれもすっごく美味しいのよ~~。
でね、実は先日作ってあまりに気に入ったから、昨日のちゅう酒場でおもてなし用としてまたまた作ったの!
昨日もおからが見つけられずだったから納豆&少量のご飯を混ぜて。
材料がちょっと違うから、つくれぽ迷ったんだけど、やっぱり ochikeronさんのレシピあってこそ、これ作れたし、感謝の意味をこめて送るね~~!!
みんなにもすっごく好評だったよ!
今度は必ずやおからを見つけてリベンジ!待っててね ^0^ ご馳走様!!
ochikeron 2007年01月30日 12:13
>Apple_Homeさん
返事が遅くなってすみません。
とっても美味しそうに作ってくれて嬉しかったです。
焼き過ぎなんですか?そうは見えなかったけど (^^;
>>夫はおからに気がついてないです
それは嬉しいですね!!!
私も今度言わないで出してみようかな~。
なんか言ったら警戒して食べちゃって...。
おから美味しいのに彼はなかなか好きになってくれません(TT)

>ふみかさん
こんにちは!
聞いてビックリ!!!
よく納豆が(ご飯混ぜたにしても)固まったね!
何度かパジョンは作ったことあるけど、納豆ってなかなか固まらないからすごい驚いた!
でもさ、最近ほんとおからや豆乳に種類が出てきたよね。
前からだったのかもしれないけど私もやたらと目に付く (^◇^;)
ふみかさんはヨガやってるからそんなダイエットなんて~。
私の方こそヤバイよ!!!
勉強になるつくれぽありがとうございます♪
鮎めし♀ 2007年04月01日 21:01
ochikeron、こんばんは☆お久しぶりです*^^*
もしや10人目ですか??、、、話題のレシピ入りおめでとうございます☆
豆乳がなくて牛乳でつくってみました。賞味期限切れのおからの使い道に困っていて、、(ノ><)ノ
前から気になっていたこちらのレシピつくらせていただきました♪
おからのぱさぱさが全然気にならず、また粉チーズのコクがいいアクセントですね!美味しかったです☆家族にも評判でした^^
2倍の量を使いきりたかったので、思い切ってケーキ用の型で作しました(笑)
焼き上がりはよかったのですがくっついちゃってうまく型からだせず、、(汗)写真はきれいなとこを選んで(^▽-;)bww
今度つくる時はオーブンシートひいて焼いてみます☆
こういう意外な組み合わせで美味しいレシピ、大好きです♪ごちそうさまでした^^
ochikeron 2007年04月04日 09:16
鮎めし♀さん、おはようございます。
作ってくれて嬉しいです。
そして記念すべき10人目ですね o(〃^▽^〃)o
あんまり10人ならないのでとっても嬉しかったです。
ありがとうございます。

>>くっついちゃってうまく型からだせず
あ!すみません。
そうそう、私も2度目作った時くっついて洗うのが大変でした。
申し訳ないです(;;)
多分その前に作ってたものによるのかも。
この韮のを作る前はタルトを焼いてたのでその油分が残ってたのかな~と。
なので工程1に加えておきました。
油を薄く敷いた方がいいですね!!!
もちろんあればオーブンシートでも!!!

せっかく作っていただいたのに仕事(洗い物)を増やしちゃったかな...。
ほんとすみません。
でも家族にも喜んでもらえてよかったです(^-^)
オブジェ 2007年04月10日 22:03
ochikeronさん、こんばんは。はじめまして♪
韮とおからがたくさんあり、このレシピが作りたくて、
急いで粉チーズと豆乳を買いに行きました(*´艸`*)
作業が遅い私でも、簡単にできて、オーブンで焼いている間に他のおかずも作れて、とても助かりました!
家族にも大人気で、タルト型いっぱいにできたのにあっという間に食べ終わってしまいました。また作ってよ、と言われました~!
ふわふわ~で、私は普通のキッシュより好きです(人´∀`)♡
美味しいレシピをありがとうございました。ごちそうさまでした!!
ochikeron 2007年04月11日 13:02
オブジェさん、ありがとうございます♪
わざわざ材料を買ってまでして恐縮です(><)
でも結果家族が気に入る味でよかったです☆
つくれぽに加えコメントまで嬉しいです。
また是非機会があったら作ってくださいね~!
梨華ちゃん 2007年05月23日 13:39
ochikeronさん初めまして~(*^^*)
冷蔵庫にニラがなかったのでochikeronのレシピを参考におからとキャベツのキッシュを作りました♪
おからにめんつゆと牛乳の味付けって合いますね!
今度はちゃんとニラを使ってキッシュを作ってみたいです~☆
ochikeron 2007年05月23日 14:06
梨華ちゃん、こんにちは!
美味しくできてよかったです☆
韮臭いのが苦手な人もいるだろうしキャベツで作るレシピがあるといいですね!参考になってよかったです♪
ありがとうございます o(〃^▽^〃)o