かぶの豆乳クリーム煮の画像

Description

お野菜たっぷり、豆乳を使ったクリーム煮です。

材料 (1人分)

100g
40g
30g
50g
30g
コンソメ顆粒
小さじ1/2
こしょう
少々
ホワイトソース
バター
3g
小さじ2
100cc

作り方

  1. 1

    鶏むね肉は皮をとり食べやすい大きさに切ります。
    野菜は一口大に切ります。エリンギは石づきをとり、一口大に切ります。

  2. 2

    野菜、エリンギはひたひたかぶるくらいの水(分量外)をいれて煮ます。
    途中沸騰したら、鶏肉も加えます。

  3. 3

    ホワイトソースを下記のコツ・ポイントを参考に作ります。

  4. 4

    2の煮汁を少しづつ加えソースを伸ばします。

  5. 5

    スープ状になったら、2の材料すべてを加えコンソメ顆粒、こしょうで味を調えます。

  6. 6

    煮立たせすぎるとソースが分離してしまうので、沸騰直前に火を止めるのがポイントです。

コツ・ポイント

ホワイトソースの作り方
熱したフライパンにバターを溶かし、火を止めて小麦粉をいれ、だまにならないように混ぜます。火を再びつけて、沸騰して泡立ってきたら少しずつ豆乳をいれます。
豆乳が全体に混ざったらとろみがつくまで混ぜます。

このレシピの生い立ち

管理栄養士が考案したダイエットレシピの1品です。
豆乳の原料大豆には、レシチンが含まれます。レシチンは脂肪代謝機能があり、動脈硬化の予防、脳出血の予防、脂肪肝の予防などが期待できます。
レシピID : 2904975 公開日 : 14/12/15 更新日 : 14/12/15

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

4 (4人)
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黒めんぼう
寒い日にぴったりー!美味しかったです
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ニャータとべーたん
カブのクリーム系初めてでしたが、合う〜!バター小麦粉→米粉で。

つくれぽありがとうございます!かぶとクリーム合いますよね♡

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とっちぃa
潮干狩りで採った貝を入れて(^ ^)かぶおいしかったです。

貝入り栄養UP&美味しそう♡ありがとうございます^^

初れぽ
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ともこキッチン
野菜たっぷりで美味しかったです♬お肉なしで作りました!

ごろごろ野菜が美味しそうですね。ありがとうございます!