フードプロで低カロリー烏賊のハンバーグ

フードプロで低カロリー烏賊のハンバーグの画像

Description

スルメイカと豆腐のふわふわハンバーグに自家製ジャポネソースをかけました

材料 (二人分)

1ぱい
400グラム
★酒
大2
☆塩
適量
☆砂糖
小1〜2
☆黒胡椒
適量
☆生姜
1片(すりおろす)
☆薄口しょうゆ
小1
オリーブオイルorサラダ油
適量
適量
適量
○まジャポネソース
適量
○オリーブオイル
適量

作り方

  1. 1

    イカは下処理して皮まで剥いで、内蔵、口、目以外を一口大に切っておく。(ゲソも)

  2. 2

    写真

    フードプロセッサーに1と豆腐★酒を入れてかける

  3. 3

    ボールに取り出し、☆を加えて混ぜあわせる

  4. 4

    写真

    フライパンを熱し、適量の油でこんがり焼いていく

  5. 5

    写真

    両面焼いて中心に箸を刺し、タネがくっつかなければ皿に盛る

  6. 6

    青い部分のネギを刻み、小鍋にオリーブオイルで香りを出したらジャポネソースを加えて一煮立ちさせ、コーンを加える

  7. 7

    白髪ネギを作り水にさらしておく

  8. 8

    写真

    盛りつけたイカバーグの上に6のソースをかけて白髪ネギをのせて完成です。

コツ・ポイント

イカの下処理が面倒な方は鮮度は落ちますが、処理済みを購入して下さい。

このレシピの生い立ち

あっさりヘルシーなハンバーグを食べたくて作りました。ソース次第でコッテリにも出来るしバリエーション広がる一品です
レシピID : 3458125 公開日 : 15/10/21 更新日 : 16/07/20

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