簡単&ヘルシー♪ ツナヨーグルトサラダ

簡単&ヘルシー♪ ツナヨーグルトサラダ
100れぽ感謝♡
ヨーグルトとツナの旨味を活かしたドレッシング♪
マヨネーズ不使用でカロリー控えめ☆

材料 (たっぷり2人分)

【ツナヨーグルトドレッシング】
ツナ(シーチキン)
油を切って20g〜
☆ ヨーグルト(無糖・プレーン)
大さじ2.5
☆ ケチャップ
小さじ1強
☆ 醤油
少々(6〜7滴)
1/2かけ分程度(チューブ1.5cm)
☆塩コショウ
適量
☆ブラックペッパー
お好みで
↓ ↓ 以下はお好みで♪ ↓ ↓
レモン汁 or 酢
小さじ1/2〜1
パルメザンチーズ
お好みで
【サラダの材料】
↓ ↓作者イチオシ!
セロリ
60g
玉ねぎ
60g(1/4個)
キャベツ
60g(約2枚)
オレンジ or グレープフルーツなど柑橘系
60g
上記4種でなくても、ご自宅にあるもので♪

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玉ねぎはスライサーか包丁で薄切りにし、水にさらしておく。

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セロリは食感を残すため斜めの細切り(太ければ縦半分に切ってから)にする。

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キャベツは細過ぎない千切り、柑橘類は小さめの一口大に切る。玉ねぎは水を切りしっかり絞る。

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以上の4種がお勧めですが、ありあわせの物でOK☆1人120g程度で組み合わせて下さい。

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❁ドレッシング❁
大きめのボウル(後で材料を全て混ぜる為)にツナを入れ、ほぐす。

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☆の材料を全て入れる。
塩コショウはパラパラ程度より少し強めに。
黒胡椒もここで入れ、全てをよく混ぜる。

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ここで味見をし、酸味がお好きな方はレモン汁を追加して下さい。パルメザンチーズもコクがUPしお勧め♪

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野菜を入れ、全体に馴染ませる。
果物は全て混ぜず、一部をトッピング用に残しておくのもお勧め☆
皿に盛り付けて完成!

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材料によっては時間を置くと水分が出て来やすいので、ドレッシングを上からかけてもOKです。

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果物は柑橘系以外にりんごや柿、キウイフルーツなども美味しいですが、酸味の強いものの方がよく合うようです。

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初れぽはめみたん☆様より♡なんとツナ缶1缶使っての豪華版☆ピングレが綺麗です♫感謝♡

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あやちん様より…柿・玉ねぎ・オクラを使ってお試し下さりヘルシー美味と嬉しいコメント♫感謝です♡

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Aya様より…オレンジ容器に入った素敵なれぽを頂きました☆ドレッシングは和えず添えるのもおしゃれですね♡れぽ感謝です☆

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mielle様より…ルビーのグレフルで大変綺麗に仕上げて下さいました♪“予想を遥かに超えた美味しさ”とのご感想も♪感謝♡

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kasacchi様がドレッシング乗せで作って下さり「新しい食べ方で美味しかった」との嬉しいコメントを頂きました♫感謝♡

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カルン様が、人参とレーズン入りで作って下さいました♡彩りも栄養価もUP♪素晴らしいです〜(*≧∪≦) 有難うございます♡

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女神様☆Rokko☆さんが文旦を乗せて作って下さいました♡「ケチャ・YG・ツナの組み合わせ感動」との素敵なコメも♪感謝♡

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あーたくんさんがサンドイッチにして下さいました♪「お野菜美味しく沢山食べれて幸せ^^」との嬉しいコメントも頂き大感謝♡

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あやちん0816さんが、蟹カマ、桃、胡瓜、コーン、玉葱、エリンギと豪華食材で作って下さいました♫栄養満点の素敵れぽ感謝♡

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メルティローズさんが全粒粉パスタと和えて下さいました♪「アレンジ無限大で美味しいね^0^v」と嬉しいコメントも♡有難う☆

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☆Rokko☆さんが’16/06/06に初のひとり話題入りして下さいました♪本当に種類豊富な素材でお試し頂き感謝です♡

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あやちん0816さんが’16/12/17にひとり話題入りさて下さいました♪毎度とても可愛く丁寧に仕上げて頂き大感謝です♡

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みーき☆23さんが’17/05/15にひとり話題入りして下さいました♪ご覧下さいこの美しい作品の数々☆いつも本当に感謝♡

コツ・ポイント

ツナを中途半端に余らせるのは…という方は、ツナのみ2倍位まで増やして頂いてOKです☆
野菜はシャキシャキ感が残る方が美味しいかと思います。
ドレッシングは、個人的には酸っぱいのが好きなので、レモン汁や酢を小さじ1くらい入れてしまいます(笑)

このレシピの生い立ち

以前、現役医師達が自らの健康法を紹介する番組で、出演していた医師のほとんどが毎日ヨーグルトを食べていました。我が家でも積極的に使いたく、家にある材料で作れるドレッシングを考えました。
材料の種類がやたらと多く、申し訳ありませんm(_ _)m
レシピID : 3460135 公開日 : 15/10/15 更新日 : 17/06/14

みんなのつくりましたフォトレポート「つくれぽ」

185 (62人)

18/08/22

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キャベツの代わりに胡瓜でサンドに♡少し水分多いけどすぐならOK!

ジョングレ

流石サンドのスペシャリスト☆美味しそう♫きゅうり代用も感謝♡

18/08/17

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久々に☆はちみつレモン乗せ♫やっぱりこのドレ美味しいね♡有難う♡

まやチャン

レモン可愛い〜♡流石の仕上がり☆埋もれ気味Rpに愛の手感謝♡

18/08/01

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大根水菜豆腐で謝しんなりした野菜も激旨ドレでペロリ♥️レシピ有難

4人娘mama

24hいつでもれぽ大歓迎♡Roⓢ追い豆腐乗せ超嬉し♡有難う♫

18/07/21

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高知小夏入!爽やかSD朝一作り冷やして出すとよく食べてくれました

yesmama

此方で遂に㊗400れぽ目☆感無量です…♡いつも本当に感謝♫

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マラガの空 2016年04月06日 08:58
なつき☆ミさん
こんにちは♡
キャロットラペに引き続き、鶏のつくね鍋にもつくレポ下さってありがとうございます(^.^)
とても嬉しいです。
昨日、ツナヨーグルトのつくレポにチョコっと写っていた花、庭のソメイヨシノです〜
今ほぼ満開で、沢山の花を咲かせてくれています。
八重桜も一本あって、それはまだ蕾が固いです。
テーブルにはいつも庭の花を飾っています。
また、チョコっと写していきたいと思っっています。
これからも宜しくで〜す(*^o^*)