メダイと根菜の煮込みの画像

Description

メダイは八丈島ではポピュラーな魚です。野菜を沢山摂ることができるおかずです。

材料 (4人分)

4切
大さじ1
★しょう油
小さじ2
★三温糖
大さじ2(18g)
★酒
大さじ2(30g)
2カップ(400g)
しょうが
1かけ
1/2本
1/2本
1/2本
1/2節
2株
赤みそ
大さじ1(18g)
白みそ
大さじ1(18g)
みりん
大さじ1(18g)

作り方

  1. 1

    メダイは酒を振っておく。

  2. 2

    しょうがは薄くスライスし、長ねぎは斜め輪切りにする。さといも、こんにゃくは一口大に切り、かぶはくし切りにする。

  3. 3

    ごぼう、にんじん、れんこん、さつまいもを乱切りにする。

  4. 4

    鍋に★としょうが、野菜、こんにゃくを入れて煮る。

  5. 5

    沸騰後、メダイを並べて加え、落しぶたをして、コトコト煮込む。

  6. 6

    火がとおったら、みそとみりんで味付けし、弱火で煮込む。

コツ・ポイント

根菜を大きめにカットすることで、かむ回数が増え、満腹感が得られます。

《1人分の栄養価》
 エネルギー211kcal
 たんぱく質16.8g
 脂質0.8g
 炭水化物32.5g
 食塩相当量1.6g

このレシピの生い立ち

「八丈島の食材をつかったレシピ」で作成したレシピの一つです。
レシピID : 4038093 公開日 : 16/10/07 更新日 : 16/10/07

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