なすとひき肉の辛み炒めの画像

Description

1人あたり:エネルギー219kcal、塩分1.5g、野菜量100g

材料 (2人分)

1本(140g)
25g
サラダ油
小さじ2
にんにく(みじん切り)
小さじ1/2
しょうが(みじん切り)
小さじ1/2
濃口しょうゆ
小さじ1/2
豆板醤
少量(小さじ1/3)
60ml
A:鶏がらスープ(顆粒)
小さじ1/2
A:酒
大さじ1/2
A:濃口しょうゆ
大さじ1/2
A:砂糖
小さじ2/3
小さじ2/3
大さじ1/2
ごま油
適量

作り方

  1. 1

    なすはしましまに皮をむいて長さを2~3等分にし、たて4~6等分に切り、水にさらしておく。

  2. 2

    ピーマンは細切りにする。

  3. 3

    しめじは石づきをとって小房に分ける。

  4. 4

    フライパンにサラダ油を熱し、にんにく、しょうが、豆板醤を加えて香りが立つまで炒め、豚ひき肉・濃口しょうゆを加える。

  5. 5

    豚ひき肉がほぐれたら、なす、ピーマン、しめじを加えてサッと炒める。Aを加え、野菜に火が通るまで煮る。

  6. 6

    長ねぎを入れ、水溶き片栗粉でとろみをつける。仕上げにごま油を回しかける。

コツ・ポイント

減塩でヘルシーな料理ですが、豆板醤などを効かせることで味がピリ辛となり、ごはんが進む炒め物です。
ひき肉・調味料の量を控え、野菜たっぷりの副菜としてもおいしくいただけます。

このレシピの生い立ち

石川県では生活習慣病予防のため、エネルギーと塩分控えめ、野菜たっぷりのメニューを県民の皆様からメニュー案を募集し、開発しました。主食・主菜・副菜を組み合わせて作ってみてください。
レシピID : 4677495 公開日 : 17/08/23 更新日 : 17/08/23

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

6 (6人)
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しぶみきちゃん
肉も野菜もきちんと摂れて助かります 美味しかったです
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YKN4.3
豆板醤の代わりに赤柚子胡椒ですが美味しかったです。また作ります。

ありがとうございます!ぜひ、また作ってみてください☆

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ごねごね
ごはんが進む味で、おいしかったです。ごちそうさまでした!

ありがとうございます♪野菜がたくさんとれる一品です☆

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林檎のパイ
炒め過ぎたせいか色どりがわるいですが優しい味です。美味しい^_^

ありがとうございます。ほどよい塩味でおいしい一品です♡