おから入りヘルシーおかゆ/83kcal

おから入りヘルシーおかゆ/83kcal
ダイエットや調子が悪い時にうってつけのレシピです。

材料 (10食分)

ごはん
300g/504kcal
おから
50g/55kcal
しらたき(みじん切り)
大1袋(240g)/15kcal
発芽玄米
50g/80kcal
押し麦
50g/170kcal
1リットル位(お好みで)
TOTAL
824kcal/1食あたり82.4kcal

1

炊いて余ったご飯(冷凍でもOK)、炊く前の玄米、押し麦を鍋に入れ、水をひたひたになる位入れて、中火にかける。

2

煮立ったら弱火にして、固まってるご飯をほぐし、たまにかき混ぜながら20分位炊いていきます。

3

水が少なくなったらたまに注ぎ足して、好みの柔らかさにします。

火を止める前におからとみじん切りにしたしらたきを入れ、サッとかき混ぜて出来上がりです。

コツ・ポイント

放っておくと底にこびりついてしまうので、たまにかき混ぜるのがポイント。

出来上がりは10等分に分けて、冷凍庫で保存すると便利です。

このレシピの生い立ち

普段食べてるご飯1膳(140g/238kcal)の約の1/3のカロリーでこの満足感!
体も温まるし消化も腹持ちもいいので、ダイエットのごはんに最適です。
レシピID : 492034 公開日 : 08/01/21 更新日 : 08/02/03

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