何が出るかお楽しみ♪油揚げの詰め煮

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Description

何が出るかお楽しみ!たくさん食材が入っているので食感も楽しめます♪

材料 (2人分:4個)

2枚
1/4本
1個
25g
50g
1個
【調味用】
顆粒だし
小さじ1/2
200ml
しょうゆ
小さじ2
砂糖
小さじ2

作り方

  1. 1

    ひじきを水で戻しボールに入れておく。(戻し時間の目安は30分)

  2. 2

    油揚げ2枚は1枚を半分に切り、もう1枚は片方の端に沿って切り目を入れて熱湯をかけ油抜きする。

  3. 3

    にんじん・しいたけ・れんこんをみじん切りにし①に入れる。

  4. 4

    ③に、豆腐、大豆を入れ混ぜる。

  5. 5

    半分に切った油揚げに④を詰め、爪楊枝で油揚げの口を閉じる。

  6. 6

    端を切った油揚げに卵を割り入れ、爪楊枝で油揚げの口を閉じる。

  7. 7

    鍋に調味料を入れ沸騰したら、⑤・⑥を入れ落し蓋をして7~8分程度煮る。

  8. 8

    卵を入れたほうの油揚げを半分にカットし、お皿に盛りつけて完成。

コツ・ポイント

お好みの具材で作ってみてください♪鉄分たっぷりの切り干し大根を刻んで混ぜるのがおすすめです!

1人分/エネルギー176kcal・たんぱく質14.3g・脂質14.4g・鉄2.7mg・食塩相当量2.3g

このレシピの生い立ち

身近で鉄分豊富な食材を組み合わせているので、手軽に貧血予防につなげることができます♪

レシピ考案:和洋女子大学ボランティア部
レシピID : 5428593 公開日 : 18/12/27 更新日 : 18/12/27

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