鶏むね肉のホイル焼きの画像

Description

・エネルギー・たんぱく質を強化したい方
・噛む力が弱ってきた方にもオススメ♪
*フォーラル薬局管理栄養士レシピ*

材料 (2人分)

1/4株
醤油
小さじ1
みりん
小さじ1
適量
1/4個
レモン汁
適量

作り方

  1. 1

    鶏肉はそぎ切りにし、醤油とみりんに5分ほど漬けておき、下味をつける。

  2. 2

    玉ねぎは薄切りにする。しめじは石づきを落としてほぐす。ブロッコリーは小房に分け下ゆでする。

  3. 3

    アルミホイルに油を薄く塗り、玉ねぎを敷いて鶏肉とチーズをのせる。

  4. 4

    しめじとブロッコリーを添えて包み、温めておいた オーブントースターで約10分焼く。

  5. 5

    器に盛り、レモン汁をかけて完成。

コツ・ポイント

さらにやわらかくする時は・・・
・鶏むね肉から鶏ひき肉に変える。
・鶏ひき肉に調味料とみじん切りにした玉ねぎを加え、平たい肉団子にする。
・ブロッコリー、しめじを細かく刻む。

このレシピの生い立ち

栄養価 1人分あたり
エネルギー:136kcal
たんぱく質:18.2g
脂質:4.2g
炭水化物:6.3g
食塩相当量:0.8g
レシピID : 5999919 公開日 : 20/01/22 更新日 : 20/05/11

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