大豆入り夏野菜のみそ汁の画像

Description

熱々でも冷やしても、おいしく頂けます。夏バテ対策にピッタリ♪

材料 (4人分)

4本
2個
1/4個
大1本
サラダ油
小さじ1
だし汁
3カップ
みそ
大さじ2

作り方

  1. 1

    写真

    オクラはさっとゆでて小口切りし、ミョウガは薄切りにする。大豆水煮はビニール袋に入れ、麺棒で叩いて軽くつぶす。

  2. 2

    写真

    玉ネギは薄切りし、かぼちゃは種をとり2㎝角に切る。

  3. 3

    ナスはヘタを切り落とし縦半分に切る。皮に斜めの切り込みを入れ、食べやすい大きさに切る。

  4. 4

    写真

    鍋にサラダ油を熱し、3の皮目を下にして並べる。焼き目がついたら、2を加えて炒める。

  5. 5

    写真

    4にだし汁を加えて煮る。かぼちゃが軟らかくなったら大豆とみそを加え、ひと煮立ちしたら火を止める。

  6. 6

    器に盛り、オクラとミョウガを載せる。

コツ・ポイント

冷房や屋外との温度差で体調を崩した時は、夏野菜入りみそ汁で栄養補給。ナスはカリウムを多く含み、体の熱を逃す働きがあります。かぼちゃはビタミンが多くカリウムも豊富、食物繊維もたっぷりです。オクラのβカロテンは、抗がん作用や免疫力アップに効果。

このレシピの生い立ち

暑~い埼玉県の夏を乗り切るために、夏バテ対策レシピを考えました。
レシピ考案:(公社)埼玉県栄養士会会員 栄養士 中山順子様
レシピID : 6305576 公開日 : 20/07/22 更新日 : 20/07/22

このレシピの作者

埼玉県
埼玉県には、地元で愛されてきた郷土料理や、新鮮な地場産物など魅力的な「食」がたくさん!公式キッチンでは、そんな埼玉県の「食」を気軽に楽しんでもらえるようなレシピを掲載しています。

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