かぼちゃのそぼろ茶巾の画像

Description

いつもの『かぼちゃそぼろ煮』を可愛くアレンジ☆1人分179kcal、食塩相当量1.0g。by沖縄市

材料 (2人分)

そぼろ煮
25g
スライス2~3枚
豚ももひき肉
40g
小さじ1
しょうゆ・砂糖
各小さじ1
和風あん
だし汁
100cc
しょうゆ・酒・みりん
各小さじ1
砂糖
小さじ1/2
3~4さや
水溶き片栗粉
小さじ1
小さじ2

作り方

  1. 1

    写真

    椎茸は水で戻しておく。

  2. 2

    写真

    かぼちゃは皮をむき、一口大に切る。耐熱容器に入れて少し水をふり、ラップしてレンジで4~5分加熱する。

  3. 3

    写真

    柔らかくなったかぼちゃを潰し、粗熱をとっておく。

  4. 4

    写真

    玉ねぎはみじん切り、戻した椎茸は5mm角に切る。

  5. 5

    写真

    ★そぼろを作る★
    鍋に酒と豚ひき肉を入れて炒める。肉の色が変わったら④としょうゆ・砂糖を加え、汁気がなくなるまで炒める。

  6. 6

    写真

    ③のかぼちゃを4等分にする。スプーンでラップに広げ、片栗粉(分量外)をふる。

  7. 7

    写真

    広げたかぼちゃの真ん中に⑤をのせ、ラップで丸く包んで茶巾にする。

  8. 8

    写真

    ⑦をラップのままレンジで1分間加熱する。

  9. 9

    写真

    ★和風あんを作る★
    鍋に枝豆とあん用の調味料を入れて煮立て、水溶き片栗粉でとろみをつける。

  10. 10

    写真

    器に⑧を盛り付け、あんをかけたら出来上がり。

コツ・ポイント

・椎茸の戻し汁は捨てずに和風あんのだし汁として使いました。スライス干し椎茸のほうが短時間(20~30分)で戻せます。
・そぼろ煮にしっかり味がついているので、和風あんは薄味でも美味しく頂けます。
・鶏ひき肉で作っても美味しいですよ(^^♪

このレシピの生い立ち

減塩でも美味しく!ハロウィンレシピ♡
手間がかかっているように見えて、実は簡単に作れます♪お子さまも一緒にLet'sクッキング♪
レシピID : 6430202 公開日 : 20/10/14 更新日 : 20/10/14

このレシピの作者

沖縄市役所市民健康課
市民健康課からのお知らせです。
料理レシピ投稿・検索サイト『クックパッド』にて、沖縄市の公式ページを開設しました。
管理栄養士監修の簡単♪ヘルシーレシピを随時発信していきます。
のれんをくぐる様な感じで、お気軽に見てください♪

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート