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キムチチーズ♡オートミールキンパ

キムチチーズ♡オートミールキンパの画像

Description

カロリー210から260㌔カロリーです。韓国キンパを巻きすを使わず気軽に一人分を食べられます。

材料 （1人分）

オートミール
30g
キャベツ
1枚〜2枚
オイル無添加ツナ(なくてもok)
1缶
 
キムチ
約25g
●中華だし
小さじ1/3
●焼肉のタレ
小さじ1から2
●コチュジャン
チューブ1cm
水
30cc
○カロリーオフ系シュレッド(とろけるチーズなど)
約15g
海苔
1枚

作り方

  1. 1

    キムチとキャベツはみじん切り

  2. 2

    オートミールに水を馴染ませレンジで1分

  3. 3

    オートミールを取り出しさっくり混ぜて一旦皿に出す。

  4. 4

    キャベツとキムチ(あれば水切りしたツナ)をレンジで2分

  5. 5

    オートミールと調味料をキャベツに混ぜる

  6. 6

    写真

    まな板の上にラップ、海苔、オートミールを乗せて広げる。

  7. 7

    写真

    チーズを少し乗せる。

  8. 8

    写真

    くるくると巻いてレンジで30秒。

  9. 9

    ラップに包んだままカットすると形が崩れにくいけど、基本崩れます。気にしない。

コツ・ポイント

焼肉のタレは種類によって味が変わりますので好みで加減します。我が家のタレは濃いめヨシダのタレです。

このレシピの生い立ち

韓国キンパが好きなのですが、お米を食べないのでオートミールで。キャベツでかさまししています。
レシピID : 6594533 公開日 : 21/01/08 更新日 : 21/02/12

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み　い
キムチチーズ♡オートミールキンパ
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