さば缶 春のクリーム煮の画像

Description

さば缶を旬の食材と共にクリーム煮にしてみました!手軽にできる一品です。一食で牛乳約2本分のカルシウムがとれます。

材料 (2人分)

1缶
白ワイン(または酒)
大さじ1
1/2個
中1個
1パック
A
1カップ
小さじ2
塩、こしょう
少々

作り方

  1. 1

    さばを缶から出して一口大にほぐし、白ワインを振っておく。さば缶の汁は使うので取っておく。

  2. 2

    新玉ねぎはスライス、新じゃがいもは2cm角に切る。スナップエンドウはゆでておく。

  3. 3

    フライパンに玉ねぎを広げ、さば・じゃがいもを加え、ほぐしたしめじを散らし、さば缶の汁を加えて強火にかける。

  4. 4

    3が煮立ったら中火にして、ふたをして5~6分蒸し焼きにする。

  5. 5

    Aを合わせて4に加え、混ぜながらとろみがつくまで煮て、塩、こしょうで味を調える。

  6. 6

    5を器に盛りつけ、スナップエンドウをかざる。

コツ・ポイント

スナップエンドウ以外に、きぬさややアスパラガスなどで飾り付けてもきれいですよ。

《1人分の栄養価》
エネルギー366kcal、たんぱく質27.7g、脂質15.2g、カルシウム392mg、鉄分2.2mg、塩分1.8g

このレシピの生い立ち

焼津市の広報誌「広報やいづ」の、『台所からの健康づくり』のコーナーで紹介したレシピです。
レシピID : 6668315 公開日 : 21/03/02 更新日 : 21/03/02

このレシピの作者

さかなのまち焼津市
静岡県焼津(やいづ)市は全国有数の水産物水揚高を誇り、令和5年の水揚金額は8年連続全国第1位!水揚数量は全国第4位です。
市内の港で水揚げされる水産物や、温暖な気候を生かして生産される農産物がいっぱいの焼津!季節を彩る食材や豊かな地場産物を使い、手軽に楽しめるお魚料理や健康づくりに役立つレシピも紹介します。
【焼津市公式ホームページ】https://www.city.yaizu.lg.jp/

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