管理栄養士の 蓮根もち麦入り中華風おこわ
作り方
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1
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もち麦と米は洗って30分以上浸水させ、ざるにあげて水気を切る。
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2
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干ししいたけは100mlの水に入れて戻し、汁は取っておく。
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3
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豚ばら肉は2cm幅に切りしょうゆ(A)で下味をつける。
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4
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れんこんは皮ごとすりおろす。
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6
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フライパンにごま油を熱し、4を中火で炒め、色が変わったら切った野菜を加えて炒め合わせる。
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7
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炊飯釜にすべての食材を入れて、3の戻し汁、Bとプレバランスを加える。砂糖の代わりにプレバランスで、さらに食物繊維アップ!
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8
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1合の目盛りまで水分を加えて、軽く混ぜ合わせて炊飯する。
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9
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器にとりわけ、刻んだネギをのせて完成!
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10
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レシピに出てくる『プレバランス』はお近くのドラッグストアかアマゾンでお買い求めいただけます。
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コツ・ポイント
食材ポイント
*オリゴ糖を含む食材 ごぼう
*水溶性食物繊維を含む食材 もち麦、ごぼう、れんこん、にんじん、干ししいたけ、甘ぐり
れんこん、ごぼうは水にさらさず利用することで、豊富な水溶性食物繊維を無駄なく取り入れます。
*オリゴ糖を含む食材 ごぼう
*水溶性食物繊維を含む食材 もち麦、ごぼう、れんこん、にんじん、干ししいたけ、甘ぐり
れんこん、ごぼうは水にさらさず利用することで、豊富な水溶性食物繊維を無駄なく取り入れます。
このレシピの生い立ち
れんこんをすりおろすことで、デンプンがもっちり食感に。もち米がなくてもおこわが楽しめます。食物繊維もアップ♪♪
砂糖やみりんの変わりに★プレバランスで甘みをプラス。もち麦もプラスし腸活に嬉しいおこわです♪
(管理栄養士作成レシピ)
砂糖やみりんの変わりに★プレバランスで甘みをプラス。もち麦もプラスし腸活に嬉しいおこわです♪
(管理栄養士作成レシピ)