詳細検索

キーワード
を含む
を含まない
材料
を含む
を含まない

レシピID検索

レシピID

メンバー検索

メンバー名

オートミールの鶏五目

オートミールの鶏五目の画像

Description

オートミールを使っているため、カロリーや糖質が気になる方におすすめです。【調理時間15分】
★なの花薬局 管理栄養士

材料 （2人分）

オートミール
60g
鶏むね肉（皮なし）
50g
にんじん
20g
ごぼう
20g
こんにゃく
20g
ごま油
小さじ1
和風顆粒だし
小さじ1/3
水
140ｍL
きざみのり
ひとつまみ
■ ＜調味料＞
酒
小さじ2
しょうゆ
小さじ2
みりん
小さじ2

作り方

  1. 1

    鶏むね肉は小さめの一口大にそぎ切りにします。にんじん、ごぼうは皮をむいて細切り、こんにゃくも細切りにします。

  2. 2

    フライパンにごま油をひき、1を炒めます。火が通ったら水、和風顆粒だし、オートミール、＜調味料＞を加えて混ぜます。

  3. 3

    写真

    弱火で水分がなくなるまで、5分程煮ます。

  4. 4

    器に盛り付け、刻みのりをのせて完成です。

  5. 5

    写真

    なの花薬局では管理栄養士による栄養相談を実施しています。健康に役立つレシピも配布中です！

  6. 6

    インスタグラムでもレシピを公開中です♪
    ＠nanohana_eiyo

コツ・ポイント

オートミールは、お米のように精白を行わず、外皮を残したまま加工されるため、栄養がとっても豊富。
離乳食、美容やダイエット食としても、注目されています。

このレシピの生い立ち

【ひとり分あたりの栄養価】
・エネルギー：186kcaⅼ
・たんぱく質：11.0g
・脂質：4.2g
・炭水化物：27.1g
・食塩相当量：1.1g
・食物繊維：4.1g
レシピID : 7185972 公開日 : 22/04/27 更新日 : 22/10/21

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

 
つくれぽを書く

( )
なの花薬局（北海道）
オートミールの鶏五目
by なの花薬局（北海道）