青梗菜の中華あんかけごはんの画像

Description

【1人分】
エネルギー:375kcal、食塩相当量:1.1g

材料 (2人分)

150g×2人
中2株ほど
1/4本
1個
調合油
大さじ1/2
ごま油
大さじ1/2
A 酒
大さじ1
A 鶏がらスープの素(顆粒)
小さじ1/2
1/2カップ
大さじ1/2
大さじ1

作り方

  1. 1

    青梗菜の葉は3cm幅、茎は2cm幅に切り、分けておく。
    人参は細切りにする。

  2. 2

    生しいたけは薄切り、軸の部分は細かく刻む。
    カニカマは適当に割いておく。

  3. 3

    フライパンに油を熱し、溶き卵を流し入れて大きくかき混ぜ、やわらかい炒り卵にして取り出しておく。

  4. 4

    ③のフライパンにごま油を熱し、青梗菜の茎、人参を加えて炒める。

  5. 5

    油が回ったら、生しいたけ、青梗菜の葉、カニカマを加えて炒め合わせる。

  6. 6

    Aを加え、③の炒り卵を戻して水溶き片栗粉でとろみをつける。

  7. 7

    器に温かいごはんを盛り、⑥をのせる。

コツ・ポイント

・青梗菜のカルシウムは白菜の倍、ビタミンAは20倍と栄養価が非常に高い野菜です。
・野菜を加熱しすぎないことがポイントです。お好みに合わせて加減してください。余熱でも火が通るので、好みの一歩手前で火を止めると良いです。

このレシピの生い立ち

多治見市食改協のアレンジレシピです。
1品で野菜がたっぷり摂れるので、忙しい日にもぴったりです。
レシピID : 7471201 公開日 : 23/03/20 更新日 : 23/03/20

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