たらと野菜のレモンバター蒸しの画像

Description

【1人分栄養量】
エネルギー:151kcal
たんぱく質:15.0g
脂質:4.7g
食塩相当量:2.3g

材料 (2人分)

塩たら切り身
2切れ
1/2袋
1/2株
にんにく
1かけ
1/3個
大さじ2
バター
10g
ハーブソルト
小さじ1/2

作り方

  1. 1

    写真

    使用食材一覧。

  2. 2

    写真

    塩たらはキッチンペーパーで水気をふき取る。

  3. 3

    写真

    キャベツは芯を取り一口大にちぎり、にんじんはピーラーで薄切り、しめじは石づきを取ってほぐす。

  4. 4

    写真

    にんにくは薄切り、レモンは3~4㎜厚さの輪切りにする。

  5. 5

    写真

    フライパンに3⃣ともやしを広げ、その上に塩たらと4⃣をのせる。

  6. 6

    写真

    酒とバター、ハーブソルトを加えて蓋をし、中火で8~10分間蒸し煮にする。

  7. 7

    写真

    蓋を取り2~3分加熱し、水分をとばしたら火を止める。

コツ・ポイント

玉ねぎ、ピーマン、じゃが芋などお好みのものを加えたアレンジもおすすめです。

このレシピの生い立ち

「魚」をメインに、初夏らしいさっぱりとしたメインディッシュを考案しました。
レシピID : 7549150 公開日 : 23/06/23 更新日 : 23/06/23

このレシピの作者

横手市健康推進課
秋田県横手市健康推進課の公式キッチンです。栄養士考案のおすすめレシピや地元食材を使ったレシピ、郷土料理を紹介します!
横手市HPはこちら▶https://www.city.yokote.lg.jp/

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート