ミネストローネの煮込みハンバーグの画像

Description

大阪樟蔭女子大学コラボ「健康レシピ」の減塩レシピです!
野菜をたくさん使ったスープでハンバーグを煮込んでいきます。

材料 (4人分)

120g
32g
60g
60ml
(ミネストローネ)
35g
1/2本(約50g)
1/2本(約45g)
35g
にんにく
1/4かけ(約2g)
200ml
0.5個(約2.5g)
コショウ
少々
砂糖
小さじ1
200ml

作り方

  1. 1

    玉ねぎはみじん切りにする。
    食パンは細かくちぎり、牛乳にひたす。

  2. 2

    ボウルに1、合いびき肉、溶き卵を入れ、よくこねてタネを作る。

  3. 3

    タネを4等分にし、空気を抜きながら形成し、最後に真ん中を軽く押さえる。

  4. 4

    フライパンに油(分量外)をひき、中火で熱したフライパンに3を入れ、両面にこんがりと焼き色をつける。

  5. 5

    蓋をして、弱火で10分ほど蒸し焼きにする。

  6. 6

    中まで火が通ったら、別鍋で作ったミネストローネに加え、味がなじむまで弱火でさらに煮る。

  7. 7

    (ミネストローネの作り方)

  8. 8

    玉ねぎは薄切りにし、にんにくはみじん切り、他の野菜は1cm角に切る。
    ブロッコリーは子房に分け、熱湯で2~3分茹でる。

  9. 9

    鍋に油(分量外)をひき、にんにくを炒め香りが出てきたら、にんじん、じゃがいもを炒め、ブロッコリー以外の野菜を加え炒める。

  10. 10

    野菜がしんなりしたら、トマト缶、コンソメ、砂糖、水を入れ、弱火で煮る。

  11. 11

    ブロッコリーを添えて、コショウで味を整えたら完成。

コツ・ポイント

ハンバーグの繋ぎにパン粉ではなく、食パンを使うことで、しっとりとした食感に仕上げています。野菜の旨味を活かしたスープで煮込むことで、一般的な煮込みハンバーグよりも塩分がグッと抑えられています。

このレシピの生い立ち

【1人分の栄養価】
エネルギー:314kcal
たんぱく質:17.6g
脂質:16.9g
炭水化物:22.2g
食塩相当量:0.6g
レシピID : 7628457 公開日 : 23/09/28 更新日 : 23/09/28

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