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妊娠、授乳に！雑穀チキングラタン
雑穀のプチプチ食感が楽しいクリーミーグラタン。カルシウムもたっぷり！アツアツを召し上
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材料：
鶏もも肉(カット）、雑穀ミックス、玉ねぎ、冷凍ほうれん草、塩、こしょう、バター、薄力
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つわり妊婦さんのジンジャープルーンソーダ
生姜の成分はつわりの吐気をやわらげることが期待できるとされています。炭酸でさらにスッ
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材料：
ドライプルーン、ブルーベリー、しょうが、はちみつ、レモン汁、ミネラルウォーター、炭酸
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妊娠、授乳に！ぶりの豆乳ハリハリ煮
ぶりは赤ちゃんの発育に必要なDHAが豊富！がんもと水菜は鉄分、カルシウム◎。赤ちゃん
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材料：
ぶり、がんもどき、水菜、豆乳、★だし、★しょうゆ、★みりん、★酒、★しょうがの薄切り
つわり中に！ジンジャーマンゴースムージー
マンゴーはつわり軽減に効果が期待できる葉酸がたっぷり。生姜も吐気を抑えることが期待で
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材料：
冷凍マンゴー、しょうが、はちみつ、レモン汁、グレープフルーツジュース
つわりの時のジンジャーバナナスムージー
バナナとマンゴーはつわり軽減に効果が期待できるビタミンB6と葉酸がたっぷり。生姜も吐
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材料：
バナナ、冷凍マンゴー、しょうが、はちみつ、レモン汁、ミネラルウォーター
つわりに！ジンジャーベリースムージー
生姜入りでスッキリ！生姜は吐気の緩和が期待できるとされています。ベリー、マンゴーはつ
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材料：
冷凍ミックスベリー、冷凍マンゴー、しょうが、はちみつ、レモン汁、ミネラルウォーター
つわり中に！ジンジャービタミンシェイク
ビタミンたっぷり！生姜の成分はつわりの吐気を和らげることが期待できるとされています。
材料：
みかん、パプリカ(赤)、しょうが、バニラアイス、ミネラルウォーター
