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妊娠、授乳に！あさりひじきアクアパッツア
妊娠、授乳期の貧血予防に！アサリとひじきでしっかり鉄分。フライパン1つで簡単！新じゃ
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材料：
さわら、あさり（砂抜きしたもの）、乾燥ひじき、新じゃがいも、プチトマト、にんにく、大
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妊娠、授乳に！アスパラと押し麦のスープ
葉酸たっぷり！アスパラとごまを使った食べるスープ。特に水分をしっかり摂りたい授乳期に
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材料：
玉ねぎ、にんじん、アスパラガス、押し麦、鶏手羽元、白ごま、顆粒チキンコンソメ、塩、こ
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つわり妊婦さんに！バナナジンジャーアイス
ミキサーにかけるだけの簡単レシピ。生姜の成分とバナナに豊富なビタミンB6は、つわり軽
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材料：
バナナ、しょうが、プレーンビスケット、白ごま、練乳、レモン汁
妊娠、授乳中に！厚揚げのアジアンサラダ
鉄、カルシウムたっぷりの厚揚げに香ばしいピーナッツソースがよく合う！葉酸豊富なアボカ
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材料：
厚揚げ、えび、アボカド、豆もやし、紫玉ねぎ、貝割れ、ゆで卵、ピーナッツ、レモン汁、★
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妊娠、授乳に！簡単アボカドと鮭の春ちらし
思ったよりも簡単！甘酢をかけるだけでOK。アボカド、鮭、チーズを使って、葉酸、ビタミ
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材料：
鮭切り身、アボカド、プチトマト、クレソン、プロセスチーズ、ゆで卵、白ごま、あたたかい
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