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妊娠、授乳に！麩と野菜の豆乳チーズ焼き
野菜のおいしさがしみ込んだお麩がいい感じ。お麩は高タンパク、低カロリー。豆乳のやさし
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材料：
車麩、長ねぎ、長芋、しめじ、ブロッコリー、豆乳、ピザ用チーズ、★だし、★しょうゆ、★
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妊娠、授乳に！白菜と豚の豆乳グラタン
ホワイトソースなし！でも大満足☆彡みそとごまのコクがたまらな～い！体があったまる、ま
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材料：
豚ロース薄切り肉、白菜、トマト、ピザ用チーズ、ごま油、★豆乳、★めんつゆ、★みそ、★
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妊娠、授乳に！納豆の葉酸たっぷりオムレツ
納豆とクレソンは、妊娠、授乳に意識したい葉酸と鉄がたっぷり！オムレツにすると納豆も食
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材料：
卵、クレソン、オリーブオイル、プチトマト、★納豆、★ちりめんじゃこ、★塩
妊娠、授乳に！豚肉と小松菜のごまだれ炒め
鉄は赤ちゃんの発育に大事な栄養素。おかあさんの貧血予防にも。小松菜とゴマで鉄たっぷり
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材料：
豚こま切れ肉、小松菜、ごぼう、ごま油、★しょうゆ、★みりん、★酒、★砂糖、★しょうが
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妊娠、授乳に！麩のしょうが焼き
買い置きできるお麩でさっと一品。お麩は高タンパク、低カロリーなところもポイント☆彡ト
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材料：
車麩、豚ロース薄切り肉、玉ねぎ、トマト、サラダ油、★しょうゆ、★みりん、★酒、★砂糖
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妊娠、授乳に！車麩の竜田揚げ
外はカリッと中はモチモチ！お麩は高タンパク、低カロリー。満足度◎の竜田揚げ、お試しあ
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材料：
車麩、さつまいも、片栗粉、サラダ油、★しょうゆ、★みりん、★酒、★ごま油、★しょうが
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妊娠、授乳☆葉酸たっぷり春菊ひじきナムル
赤ちゃんの発育に大事な葉酸がたっぷり！春菊は鉄、カルシウムも◎貧血対策にもぴったりの
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材料：
春菊、ひじき、にんじ、ツナ缶、★白ごま、★白すりごま、★ごま油、★塩、★砂糖
妊娠・授乳期おやつ☆干し柿パンプディング
フルフルやわらか仕上げ♡ホッとする懐かし味の簡単おやつ。干し柿入りで食物繊維もチャー
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材料：
干し柿、全卵、卵黄、砂糖、牛乳、生クリーム、クロワッサン
妊娠、授乳に！鉄たっぷり春菊チャプチェ
妊娠、授乳期の貧血対策にピッタリ！鉄、葉酸たっぷりの春菊で赤ちゃんもおかあさんも元気
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材料：
牛赤身薄切り肉、春菊、赤パプリカ、春雨、ごま油、★コチュジャン、★ぽん酢、★砂糖、★
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