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妊娠、授乳に♪簡単！鮭のとろろ味噌煮
苦手な魚料理もレンジでカンタンに！鮭は赤ちゃんの発育に必要なDHA、EPAがたっぷり
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材料：
鮭切り身、エリンギ、ブロッコリー、長芋、酒、粉山椒、★だし、★みそ、★しょうゆ、★み
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妊娠、授乳に！雑穀チキングラタン
雑穀のプチプチ食感が楽しいクリーミーグラタン。カルシウムもたっぷり！アツアツを召し上
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材料：
鶏もも肉(カット）、雑穀ミックス、玉ねぎ、冷凍ほうれん草、塩、こしょう、バター、薄力
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妊娠、授乳中に！鉄分チャージ★あさり豆腐
妊娠、授乳期の貧血対策に。あさりの鉄分とビタミンB12、アスパラの葉酸が貧血に効果的
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材料：
あさり（砂抜き済みのもの）、絹ごし豆腐、アスパラガス、トマト、酒、★オイスターソース
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妊娠、授乳中に！塩麹豚のコージーポトフ
フリージングを活用したかんたん時短レシピ。具材を鍋に入れて火にかけるだけ。十分な水分
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材料：
塩麹豚、ソーセージ、キャベツ、ブロッコリー、にんじん、塩麹、こしょう
妊娠、授乳に！麩と野菜の豆乳チーズ焼き
野菜のおいしさがしみ込んだお麩がいい感じ。お麩は高タンパク、低カロリー。豆乳のやさし
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材料：
車麩、長ねぎ、長芋、しめじ、ブロッコリー、豆乳、ピザ用チーズ、★だし、★しょうゆ、★
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妊娠、授乳に！ごぼうと豆の胡麻きんぴら
妊娠、授乳期の便秘対策に！ごぼう、豆、ゴマと食物繊維たっぷりトリオで簡単きんぴら(^
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材料：
ごぼう、ミックスビーンズ、ちりめんじゃこ、ごま油、すりごま（白）、★しょうゆ、★みり
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妊娠、授乳に！サバ缶ハンバーグ
サバ缶は妊娠、授乳期に摂りたいDHA、鉄、カルシウムがぎっしり！小さな子どももこれな
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材料：
さば水煮缶、鶏ひき肉、絹ごし豆腐、大葉、すりごま（白）、おろししょうが、片栗粉、酒、
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妊娠、授乳に！厚揚げのナッツ肉味噌炒め
妊娠、授乳期に意識したい鉄、カルシウムたっぷりの厚揚げで簡単おかず。くるみの香ばしさ
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材料：
合いびき肉、厚揚げ、チンゲン菜、くるみ、ごま油、★長ねぎのみじん切り、★しょうがのみ
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妊娠、授乳に！15分でイカトマトカレー
手作りカレーで辛さも塩分もお好みで調節。サッと煮込んで出来上がりの時短カレー。妊娠、
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材料：
いか、玉ねぎ、しめじ、トマト水煮（カット）、おろししょうが、おろしにんにく、オリーブ
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