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妊娠、授乳に！たらの春菊ジェノバソース
赤ちゃんの発育に大事な鉄、葉酸、カルシウムがバランスよく含まれた春菊を使って。ちょっ
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材料：
たら、かぼちゃ、大豆水煮、プチトマト、酒、オリーブオイル、塩、こしょう、★春菊、★に
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妊娠、授乳に！かぶの生姜そぼろあんかけ
鉄、カルシウム豊富なかぶの葉も使ったそぼろあんかけ。生姜であったまりますよ～(^^♪
材料：
かぶ（葉付き）、鶏ひき肉、しょうが(すりおろし)、★だし、★しょうゆ、★みりん、◎片
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妊娠、授乳に！ぶりの木の実照り焼き
妊娠、授乳期には魚をたべよう！DHAたっぷりで赤ちゃん、おかあさんにも◎。いつもとは
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材料：
ぶり、くるみ、ほうれん草、赤パプリカ、切り昆布、ごま油、★マヨネーズ、★薄口しょうゆ
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妊娠、授乳に！豚とさつま芋のリピ辛豆乳煮
さつまいもはビタミンC豊富！薬には慎重になる妊娠、授乳期にしっかり食べて風邪予防。豚
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材料：
豚こま切れ肉、さつまいも（小）、切干し大根、豆乳、さやいんげん、ごま油、★コチュジャ
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