毎日の手作りで家族の胃袋をがっちりつかみたい。安い食材に愛情をたっぷり込めていま ...

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超ヘルシー☆豆腐deきなこもち風

きなこもちが食べたいけど餅はカロリーが気になる〜。そんな時には豆腐できなこもち♪騙さ ...
材料: 絹ごし豆腐、きなこ、砂糖

筋肉増強☆うずらの卵にツナが最強説

うずらとツナのコラボ最高♪たんぱく質豊富で筋トレ前後はもちろんのこと、おつまみにもピ ...
材料: うずらの卵水煮、ツナパウチ和風

至福の補食シリーズ☆魚肉ソーセージ胡瓜

魚肉ソーセージときゅうりを交互にかじって口内調味!!おやつやおつまみにヘルシーに水分 ...
材料: きゅうり、魚肉ソーセージ

至福の補食シリーズ☆蒸かしたお芋とチーズ

さつま芋とチーズのコラボ。食べた人にしか分からない最強コラボ。至福の捕食。おやつに最 ...
材料: 蒸かした芋、鉄分チーズ

筋肉モリモリ☆鶏胸肉やわらか〜な塩麹加熱

塩麹と予熱加熱で鶏胸肉しっとりやわらか〜。高タンパク低脂肪で筋肉作りにはぜひ毎日摂り ...
材料: 鶏胸肉、塩麹

旨すぎ高タンパク筋肉増強☆絹揚げ鶏キムチ

高タンパク低脂肪+発酵食品で健康に!これ一品で腹持ちバッチリだからダイエット中の夕飯 ...
材料: 塩麹胸肉、絹厚揚げ、キムチ

つけるだけ簡単☆冷製タコと厚揚げのナムル

タンパク質の豊富な食材を使った冷製ナムルは火を使わず作れます。朝作っておけば夜冷蔵庫 ...
材料: 蒸しだこ、厚揚げ、ブロッコリー、ミョウガ、ごま油、醤油、酢、水、三温糖、顆粒だしの素

筋肉モリモリ☆鶏ムネ肉のカリカリせんべい

なかやまきんに君イチオシの鶏ムネカリカリせんべいです。高たんぱく低脂肪。スナック感覚 ...
材料: 鶏ムネ肉、塩またはハーブソルト、りんご酢

細いさつまいもほど最強☆甘うま蒸し芋

ふかし芋を甘くしっとり皮まで食べたくて。じわじわじっくり加熱することによりさつまいも ...
材料: 水、塩、細いさつまいも

しっかり味で白米モリモリ☆白滝えのき炒め

白滝とえのきがこんなに旨いなんて!白米モリモリ進んじゃうしっかり味のおかずです〜
材料: しらたき、えのき、ごま油、ヤマキだしの素、醤油、味の素、塩