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ゴーヤとモロヘイヤのピリ甘味噌炒め
夏野菜のゴーヤとビタミン&ミネラル豊富なモロヘイヤでスタミナアップしませんか？
材料：
ゴーヤ(大)、モロヘイヤ、さばの水煮、さばの水煮缶の油、鷹の爪、味噌、酒、砂糖、昆布
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ダイエット☆大豆とトマトが主役のスープ
トマトは低カロリーの上に、脂肪吸収を妨げてくれる効果が、大豆は高たんぱく、低脂肪の上
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材料：
大豆の水煮、トマトの水煮、コンソメ、にんにく、オリーブ油、玉ねぎ(小)、じゃがいも(
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菜の花と梅おかかの和え物☆ダイエット
菜の花はほうれん草の約4倍のビタミンCを含みコラーゲンの生成を助け、シミやシワの改善
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材料：
菜の花、梅干し、削り節、白だし または 昆布つゆ(3倍濃縮)、白ごま、塩
緑豆春雨としめじの海藻サラダ☆ダイエット
ワカメは低カロリーで食物繊維が豊富なのでダイエットに適した食材です。春雨より緑豆春雨
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材料：
春雨、しめじ、乾燥わかめ、白だし または 昆布つゆ(3倍濃縮)、粗塩 または 塩、水
納豆おろし生姜そば☆食べて痩せる！
ご飯・パンよりもパスタや麺類の方がGI値は低く、同じ蕎麦でも蕎麦粉100%の方がさら
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材料：
蕎麦、納豆、納豆についているタレ、大根のすりおろし、生姜のすりおろし、長ねぎ、白だし
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