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サバ缶のだし汁たっぷり♪旨味の豚カレー鍋
サバの水煮缶を汁まで使ってだし汁と旨味たっぷりな豚肉入りカレー鍋です♪お餅やチーズを
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材料：
サバの缶詰（水煮）、豚肉(薄切り)、カレールー、めんつゆ(2倍濃縮)、水、削りかつお
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調味料は２つ♪大根と豚肉のミルフィーユ鍋
調味料は２つだけ♪スライサーを使って手間要らずに薄切りにした大根と豚肉をミルフィーユ
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材料：
大根、豚肉(薄切り)、まいたけorえのき、★味ぽん、★ほんだし(顆粒)、水、にんにく
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キャベツと若布のすりおろし林檎入り酢の物
塩もみしてポン酢を効かせたキャベツとワカメにすりおろし林檎の甘味をプラス♪食物繊維と
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材料：
キャベツ（春キャベツ）、湯通しわかめ、かにかま（しらすやツナでも）、りんご、★ポン酢
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時短調理でワカメが美味しい☆筍の若竹煮
強めの火加減で手早く味を絡ませて、あっさり優しい味付けの筍にしっかり味の食べ応えある
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材料：
茹でたけのこ（水煮パックでもOK） （ID:4456718）、わかめ（今回は塩蔵わか
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スキレットで♪サバ缶のチーズサバカルビ
鶏肉よりお手軽に扱えるサバ味噌煮の缶詰を使った名づけてチーズサバカルビです♪味つけは
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材料：
サバ缶（味噌煮or味つけ）、とろけるチーズ（シュレッドチーズ）、きゃべつ、さつまいも
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サバ缶のだし汁で♪小松菜と油揚げの煮浸し
サバの水煮缶を汁ごと加えることでだし汁いらず旨味をプラスした小松菜と油揚げの煮浸しで
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材料：
小松菜、油揚げ、サバの缶詰め（水煮）、★しょうゆ、★みりん、★酒、★砂糖、★塩、水
ほうれん草とサバ缶のめんつゆマヨごま和え
サバ缶入りほうれん草のごま和えです♪アクが強いほうれん草をマヨネーズと麺つゆがまろや
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材料：
ほうれん草、サバの缶詰（水煮）、麺つゆ（2倍濃縮）、マヨネーズ、胡麻（白ごま）
サバ缶と里芋で♪白菜入り和風ポテトサラダ
栄養たっぷりサバ缶と白菜を使ったモチモチ食感の里芋ポテサラです♪レンチンでお手軽に作
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材料：
里芋、白菜、サバの缶詰（水煮）、★マヨネーズ、★和風だしの素（ほんだし）、★しょうゆ
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かぶの葉も♪かぶとベーコンの洋風スープ
かぶの葉と茎まで丸ごと1本使ったベーコン入り洋風スープです♪コンソメに酢など追い調味
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材料：
かぶ、ベーコン、しめじ、水、★コンソメ、★砂糖、★塩、★酢（穀物酢）、★しょうゆ、★
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簡単ヘルシーお焼き♪ハムチーズ豆腐もち
身近にある食材を混ぜて焼くだけで簡単に作れるお焼き/豆腐もちです♪あっさりヘルシーで
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材料：
豆腐、ハムorベーコン、とろけるチーズ、刻みネギ、片栗粉、塩、黒こしょう
