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彩りパプリカのハム炒め♡
彩りキレイなパプリカを使って簡単に！色によって栄養素が違います。たくさんの色を取り入
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材料：
ハム、パプリカ（赤）、パプリカ（黄）、パプリカ（オレンジ）、しょうゆ、粗挽き胡椒
餃子の皮で！もちもちキャベチー♡
見た目はパッとしません。ですが、鶏がらスープがいい仕事をしてくれました♡キャベツの歯
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材料：
餃子の皮、たまご、キャベツ、とろけるチーズ、鶏がらスープの素（顆粒）、ごま油
万願寺とうがらしとちりめんじゃこの佃煮♡
ボリュームもある万願寺とうがらしが入った、ちりめんじゃこの佃煮でご飯がモリモリ食べら
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材料：
万願寺とうがらし、ちりめんじゃこ、砂糖、みりん、しょうゆ
簡単ヘルシー！豚肉とキャベツのオムレツ♡
ボリューム満点！たまごで包まれた、たっぷりキャベツとやわらかい豚肉で大満足のおかずで
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材料：
豚肉、キャベツ、卵、鶏がらスープの素、お酒、ソース、マヨネーズ
簡単！やわらかい鶏肉とお野菜の甘辛煮♡
とってもやわらかいお肉と、たっぷりのお野菜に甘辛味がよく絡んで、ご飯がモリモリ食べら
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材料：
鶏肉（もも使用）、レンコン、人参、玉ねぎ、ピーマン、エリンギ、しめじ、料理酒（蒸し焼
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レンチン！簡単！舞茸とえのきのマリネ♡
思いついて5分！キノコがあればすぐにできる、超カンタンなヘルシーマリネです！
冷やし
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材料：
舞茸、えのき、オリーブオイル、しょうゆ、米酢または穀物酢、カンタン酢、ブラックペッパ
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ハムチーズ入り！高野豆腐のヘルシーフライ
フライが食べたい！けどお肉がない！！そんな時でも満足感大の超ヘルシーフライ！お子様か
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材料：
高野豆腐、チーズ（とろけないタイプ）、ハム、大葉、鶏がらスープの素、卵、パン粉、油
油ナシ！ジューシーヘルシー焼きから揚げ♡
油は一滴も使いません！ヘルシーな焼きから揚げです！めちゃくちゃジューシー！！めちゃく
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材料：
鳥もも肉、砂糖（今回はきび砂糖使用）、料理酒、米粉、片栗粉、しょうゆ、生姜チューブ、
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