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調味料は２つだけ☆ささみのヘルシー親子丼
半熟卵とシンプルな味付けででおいしい親子丼♡エネルギー207kcal（ごはん150g
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材料：
鶏のささみ、玉ねぎ、卵、・水、・ほんだし、・しょうゆ、ごはん、青ねぎ
トマト溶けこむ夏野菜カレー★
トマトのリコピンパワーと食欲をそそるスパイシーな香りで夏を元気に乗り切る☆
材料：
合い挽き肉、玉ねぎ(みじん切り)、人参(みじん切り)、にんにく、オリーブ油、カレー粉
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包丁いらず★和風な豆腐キムチそぼろ丼
10分クッキング！よくまぜて食べてください★卵黄をのせてもおいしい＾＾
エネルギ
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材料：
木綿豆腐、豚ひき肉、キムチ、こいくちしょうゆ、鶏がらだしの素、一味とうがらし、ごま油
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ひじき入り★メンチカツ風かつ丼
キャベツは千切りの生でもボイルでもお好きなように＾＾
エネルギー：516kc
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材料：
合びき肉、たまねぎ、干しひじき、片栗粉、塩・こしょう、清酒、卵、薄力粉、パン粉、揚げ
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鶏肉の甘辛照り焼き丼♪
甘辛いたれが鶏肉とご飯にからんでおいしい♡(1人分)エネルギー199kcal(ご飯1
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材料：
鶏もも肉（今回は皮なし）、酒、●しょうゆ、●さとう、●みりん、水溶き片栗粉、小ねぎ、
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ツナときのこの和風★hot★カレー
大好物のきのこを主役に。和の中で生姜がスパイシーに効いて体はぽっかぽか★
材料：
ごはん、ツナ缶、たまねぎ、にんじん、しいたけ、まいたけ、だし汁、カレールウ、みそ、（
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