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簡単！シーフードミックスでヘルシー天津飯
1人ランチにいかが～♪シーフードミックスからコクが出て、激ウマな天津飯。作り方も簡単
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材料：
ご飯、マヨネーズ（カロリーハーフがお勧め）、卵、油、シーフードミックス、ねぎ（斜め切
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蒸し茄子のフルーティーソース♪癖になる味
蒸し茄子を、アドカド・トマト・キウイの激ウマソースで頂きます。さっぱりしていて癖にな
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材料：
茄子、アボカド、ミニトマト（普通のトマトでも可・その場合は1個）、キウイフルーツ、め
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揚げない！ヘルシー過ぎるビックチキンカツ
びっくり仰天な大きさのチキンカツ。しかも揚げてません！顔より大きい？ヘルシーカツです
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材料：
鶏むね肉、塩コショウ、小麦粉、卵（溶き卵）、パルメザンチーズ(粉チーズ)、パン粉(衣
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仰天！かますの干物がフレンチに大変身！
かますの干物がフレンチに早代わり！ジェノベーゼソースで上品に頂きます♪しょっぱく有り
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材料：
かます干したもの（干物）、酒、片栗粉＆小麦粉、オリーブオイル、ズッキーニ、しめじ、水
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ゴーヤの具沢山なんでもサラダ♪ツナ味
１人分でかなりの栄養！具はゴーヤとツナ缶以外は何でも構いません！苦味は適度に消え、美
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材料：
ゴーヤ、ツナ缶、ちくわ（今回は）、スモークチーズ（今回は）、塩（ゴーヤ用）、マヨネー
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