RAP食というのは、東久留米市のドクターが提唱されている動脈硬化を治すための治療 ...

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高野豆腐と切り昆布の煮物

定番のおかずです。味は薄めにしています。 ご飯がなくても食べられるように^ ^
材料: 切り昆布、人参、干し椎茸(スライス)、高野豆腐、ひよこ豆、水+しいたけ戻し汁、☆しょ ...

常備菜に!脂質オフ 五目なます

多めに作ってもすぐになくなってしまう、 我が家の常備菜です。少し甘めに作っています
材料: 大根、人参、きゅうり、しいたけ、しらたき、出し汁、しょうゆ、みりん、米酢、てんさいオ ...

フライパンで鶏胸肉の治部煮

鶏胸肉でも柔らかく、優しいお味です^ ^
材料: 鶏胸肉、長ネギ、舞茸、つゆの素3倍希釈タイプ、水、片栗粉

もち麦の里芋ご飯

栗ご飯、さつまいもご飯も美味しいけど、 里芋ご飯、これまたヘルシーで美味しいですよ♡
材料: 米、もち麦、里芋、素材力(顆粒だしの素)、A醤油、Bみりん、C酒、水、生姜みじん切り

「ホットクック」♡脂質制限ミートソース

無水鍋やホットクックの無水調理にすると オイルなしミートソースも大満足の味♡しかもほ ...
材料: 豚ヒレ肉、玉ねぎ、ピーマン、人参、しいたけ、トマトの水煮缶(カット)、にんにく、ケチ ...

玉ねぎ氷入りヨーグルトスムージー

毎朝の習慣にしています。動脈硬化改善のドクター推奨の生甘酒、脂肪ゼロヨーグルト、ビー ...
材料: ※玉ねぎ氷、※生甘酒、ブルーベリー、ビール酵母、脂肪ゼロのプレーンヨーグルト、水、オ ...

脂質制限rap食♡豚ヒレ肉のソテー

粒マスタードとにんにく醤油+脂質ゼロヨーグルトソースで簡単ソテー!
材料: 豚ヒレ肉、クレイジーソルト、あらびき黒胡椒、クレイジーソルト、※にんにく醤油、脂質0 ...

脂質制限 rap食 パプリカのマリネ

材料3つだけ!脂質制限中の我が家の常備菜です。パプリカがフルーツみたい?!優しい味付 ...
材料: パプリカ赤、黄色、オレンジなど、やさしいお酢(ミツカン)、クレイジーソルト

ふるふるトマトゼリー

夏にひんやりプルプル食感のゼリーです。
材料: トマト、粉ゼラチン、液体パルスィート、水、レモン果汁

オイル&シュガー不使用 ブリスボール

罪悪感ゼロ!とオーストラリアで人気のお菓子です。ドライフルーツの甘みだけ。どっしりと ...
材料: デーツ、プルーン、素焼きミックスナッツ、粉末ココアパウダー(無糖)、豆乳、抹茶、ココ ...