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おいし～♪ツナ入りゴーヤチャンプルー
話題入り感謝！
ツナの旨味たっぷり♪
ゴーヤが苦手だったうちのパパが、ゴーヤチャン
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材料：
ゴーヤ、もやし、ツナ、木綿豆腐(300～400g)、たまご、●醤油、●砂糖、●みりん
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卵不使用♪豆腐入りピーマンの肉詰め
話題入り感謝！
豆腐入りだからヘルシー＆やわらか♪
お肉もピーマンから外れないか
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材料：
ピーマン、○挽き肉、○玉ねぎ、○豆腐、○パン粉、○片栗粉、○塩胡椒、○ナツメグ、片栗
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おからで♪ツナとキャベツのポテトサラダ
ツナとキャベツのポテトサラダのヘルシーダイエットバージョンです♪
1個だけ入れるじ
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材料：
生おから、じゃがいも、キャベツ、人参、ピーマン（なくても）、ツナ、○マヨネーズ、○み
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簡単☆お豆と野菜のトマトキーマカレー
トマト缶、市販ルーを使うから簡単♪
程よい酸味が美味しい野菜たっぷりのキーマカレーで
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材料：
豚挽き肉、玉ねぎ、人参、ピーマン、トマト缶(カット)、大豆(ミックスビーンズ)水煮、
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大豆と人参と蒟蒻のコロコロ煮
話題入り感謝！
大豆、人参、蒟蒻、お揚げ。
ほっとする味。
地味だけどフツーに美味し
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材料：
大豆(水煮)、人参、蒟蒻、お揚げ、●醤油、●みりん、●砂糖、●だしの素、●水
ふんわりやわらか♪やみつき豆腐ハンバーグ
超ふんわりでやわらかヘルシーな豆腐ハンバーグです。
卵不使用(o^^o)
材料：
木綿豆腐、挽き肉（今回は豚）、玉ねぎ、パン粉、片栗粉、コンソメ顆粒、ナツメグ（あれば
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