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脂肪分解酵素♪胡瓜もずく酢でサッパリ蕎麦
胡瓜の脂肪分解酵素は50度以上の加熱で破壊されてしまうとのこと。なので、生の胡瓜をす
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材料：
蕎麦、胡瓜（すりおろし）、☆もずく（三杯酢）、☆麺つゆ、☆ごま油、☆わさび（チューブ
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野菜たっぷり♪簡単ヘルシーミートローフ
野菜が沢山はいっているのでヘルシーです♪お野菜をカットし材料をまぜあわせ焼くだけなの
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材料：
ひき肉(牛豚合挽き)、にんじん（すりおろす）、玉ねぎ（みじん切りor薄くスライス）、
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ヘルシー簡単♪しらたきでエスニック炒め
ナンプラーで炒めているので暑い日でも美味しくいただけると思います♪
材料：
しらたき、【2】魚介（イカ、エビ、ホタテなど）、【2】料理酒（塩分ナシ）、しめじ、【
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簡単レンチン酢の物♪胡瓜もずく酢オクラ梅
レンチンしてまぜるだけ♪とても簡単です。そのまま1品としてだけでなく、蕎麦などの麺類
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材料：
【1】オクラ（薄い輪切り）、【1】白だし、【2】きゅうり（すりおろし）、【2】もずく
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レンチン簡単♪もずく酢サッパリ玉ねぎ生姜
玉ねぎの甘さとモズク（三杯酢）が意外とあいます♪副菜としてだけでなく、お蕎麦などの麺
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材料：
【1】玉ねぎ（薄くスライス）、【1】えのき（細かくカット）、【1】白だし、☆もずく（
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簡単わさびで酢の物♪冷凍トマト玉ねぎ胡瓜
具材をスライス→よくまぜあわせて完成♪と、とても簡単です♪わさびがアクセントになりサ
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材料：
【1】玉ねぎ（真白）スライス、【1】胡瓜 スライス、☆冷凍トマト スライス、☆エクス
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野菜沢山♪やさしい甘さの冬瓜トマトカレー
冬瓜とトマトの水分がメインなので優しい味です♪今回は山梨県特産品のほうとうとあわせま
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材料：
ほうとう、【1】オリーブオイル、【1】にんにく(すりおろし)、【1】生姜（すりおろし
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レンチン鶏そぼろ♪ひじきオクラえのきいり
ふんわりとした鶏そぼろです♪具材をカット→レンチン→よくまぜあわせたら完成！と、とて
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材料：
鶏ひき肉、オクラ（輪切り）、えのき（細かくカット）、生姜(すりおろし)、白だし、麺つ
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レンチン簡単温豆腐♪チーズおくらベーコン
具材をカット→もりつけ→レンチンで完成♪と、とても簡単です。
材料：
豆腐、とろけるスライスチーズ、おくら（薄い輪切り）、マヨネーズ（くる～っとまわしかけ
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夏野菜カレー♪冬瓜ズッキーニ大根トマト
お野菜たっぷり！ご飯を少なめにしてカレーをメインで食べちゃってください♪
材料：
【1】鳥ひき肉、【1】S&B味付あらびき塩胡椒、【2】冬瓜の実（さいの目ぎり）、【2
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