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簡単メキシカン☆自家製フレッシュサルサ
刻んで混ぜるだけ。自分で作るから辛さの調節自由自在！とっても爽やかなサルサソースです
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材料：
トマト、セロリ、玉ねぎ、ピーマン、にんにく(すりおろし)、レモン汁、パクチー(コリア
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簡単メキシカン☆栄養満点！チリコンカン
お肉と豆をトマトで煮込んで。旨みたっぷり栄養満点です。作り方はいたってシンプル。ビー
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材料：
ひき肉(今回は牛ひき肉を使用。合挽きでも鶏ひき肉でも)、玉ねぎ(みじん切り)、にんに
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杉本彩さんの♡豆腐のピリ辛胡麻味噌丼
ダイエット中でもガツンと食べたい！でも豆腐だから安心♪お肉なしでも満足満足！
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材料：
絹豆腐、ねぎ(粗みじん切り)、しょうが(すりおろし)、炒りごま、味噌、顆粒鶏ガラスー
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さっぱりコク有♡鱈のムニエル野菜あんかけ
低カロリーで淡白な鱈を、野菜たっぷりの甘酢あんでボリュームアップ！
材料：
鱈 切り身、塩こしょう、小麦粉、サラダ油、☆にんじん、☆玉ねぎ、☆しめじ、☆ゆでたけ
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えのきでヘルシー納豆ツナおろしスパゲティ
えのきでかさ増ししてカロリーダウン！さらにヘルシーな食材とあわせて、ダイエット中でも
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材料：
スパゲティ、えのき、納豆、大根おろし、ツナ缶(ノンオイル)、ポン酢醤油、柚子胡椒、水
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止まらない！大人のフレーバーポップコーン
ビールがすすむスパイシーなポップコーンを手作りで。やめられない止まらないとはこのこと
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材料：
ポップコーンの種(原料種)、サラダ油(またはオリーブオイル)、顆粒鶏ガラスープ、ガー
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旨胡麻だれで♡野菜いっぱいサラダうどん
市販品を組み合わせた簡単胡麻だれで、野菜たっぷりの冷やしうどんを作りました。ひとりラ
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材料：
鶏胸肉（蒸し鶏にする）、カニカマ（ほぐす）、卵（薄焼き）、レタス（せん切り）、水菜（
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