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タンパク質で肉体改造♪簡単炒り卵
歩きだしたら止まらないIngressで肉体改造中の方へオススメ！歩いた後はタンパク質
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材料：
豆腐、卵、ミニウインナー、オリーブオイル、和風顆粒だし、マヨネーズ、塩コショウ
『広島風お好み焼き』みたいな目玉焼き♪
普通の目玉焼きに飽きた日はこんなのはいかが？！
キャベツたっぷりで朝から元気が出るレ
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材料：
卵、サラダ油、千切りキャベツ、塩、お好み焼きソース、マヨネーズ、かつお節
お弁当に♪ちくわと赤ウインナーの煮物
ちくわと赤ウインナーをササッと煮物に。
簡単なので前の晩に作り置きしておけば、翌朝は
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材料：
ちくわ、赤ウインナー、醤油、オイスターソース、和風顆粒ダシ、砂糖、水
ルッコラとラディッシュの混ぜるだけナムル
胡麻を効かせたナムルです。
切って混ぜるだけなのであっという間に出来上がり。
ルッコ
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材料：
ルッコラ、ラディッシュ、すり胡麻、胡麻油、ポン酢醤油、砂糖、塩
三つ葉の香りがうまい♪ツナ缶サラダ
三つ葉をサッと湯がいて、ツナ缶、プチトマトとあえるだけ。三つ葉の爽やかな香りと胡麻の
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材料：
三つ葉、ツナ缶、プチトマト、すり胡麻、胡麻油、ポン酢、砂糖、黒胡椒
魚肉ソーセージとカレー味キャベツのサラダ
ちょっと淡白な魚肉ソーセージもカレー味キャベツとサラダにすると満足感アップ♪
モリモ
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材料：
魚肉ソーセージ、トマト、キャベツ、イタリアンドレッシング、カレー粉、ニンニク、塩、黒
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