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ダイエット中もOK♪砂肝のレンチン蒸し
砂肝は高タンパク低カロリーなのでダイエット中でもオッケー！油分を控えるためにレンチン
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材料：
砂肝、葱、ニンニク(チューブ)、ショウガ(チューブ)、酒、ウスターソース、もやし、シ
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糖質制限！ポパイチーズキッシュ！
ホウレン草のキッシュ風ですがとろけるチーズを乗せてボリューム満点です！
材料：
卵、ホウレン草、ジャガイモ、挽き肉、マヨネーズ、とろけるチーズ、塩コショウ、オリーブ
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糖質制限★豆もやし鶏ささみのレンチン蒸し
糖質制限には欠かせない鶏ささみを簡単に美味しく食べるレシピです！豆もやしと一緒にレン
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材料：
豆もやし、鶏ささみ、日本酒、塩コショウ、中華味、味の素、カンタン酢※、※お好みのドレ
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新たまねぎとオクラの『とろとろ』サラダ
新たまねぎを水にさらすときにオクラを一緒に入れると、、、あら不思議とろとろ食感の不思
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材料：
新たまねぎ、オクラ、大葉、パプリカ、カンタン酢(ミツカン)、塩コショウ
時短！パプリカとホウレン草のスパオム風
スパニッシュオムレツ風ですが、パプリカ、ホウレン草なのでヘルシー！炒めた具材を1度卵
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材料：
卵、豚バラ、ほうれん草、パプリカ、しいたけ、オリーブオイル、塩コショウ、ピザソースo
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粒マスタードが決めて！カボマヨサラダ
カボチャとプチトマトを粒マスタードを効かせたマヨネーズであえた簡単サラダ！お好みでツ
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材料：
カボチャ、プチトマト、マヨネーズ、粒マスタード、黒コショウ、塩
台湾風(イメージ)なニラもやし炒め
ひき肉が入った野菜炒め！強火で手早く仕上げてね！
なお『台湾風』というのはあくまで僕
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材料：
もやし、ニラ、パプリカ、シメジ、ニンニク、ひき肉、塩コショウ、中華あじ、ラー油(一味
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糖質制限！枝豆エッグ
糖質制限のときでも、お腹にしっかり入れたいですよね！枝豆入りならとっても簡単！彩りも
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材料：
茹で枝豆、卵、塩コショウ、七味唐辛子、青のり、マヨネーズ、オリーブオイル、黒胡椒
