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ぶりソテーとタピオカデザート 減量記録
冬至の翌日にかぼちゃいとこミルク煮は翌朝にもスライド タピオカは冷凍ストック、ココナ
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材料：
紫人参のわかめスープ、ゆずの皮、ぶり、にんにく、黄色人参 茹で、オリーブオイル、醤油
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マンゴーとタピオカのトロピカルスイーツ
保存しておきやすいドライマンゴーと乾燥タピオカを使った、思い立った時にすぐ作れるスイ
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材料：
乾燥(ブラック)タピオカ、水、☆ドライマンゴー(シロップ漬けでも)、☆熱湯、☆砂糖
モチモチ甘い本場の茹で方と味付♪タピオカ
最短１時間半！時間をかけて茹でればモチモチ、煮汁シロップで風味良く甘さをプラスして保
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材料：
ブラックタピオカ(大粒)、湯(茹でる用)、タピオカの煮汁、砂糖(黒糖、ブラウンシュガ
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スペルト小麦の老麺フランス生地♬
スペルト小麦で仕込んだ老麺生地をプラス☆パン生地がとっても美味しくなります♡冷蔵庫で
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材料：
スペルト小麦、☆ドライイースト、☆しお、☆ぬるま湯、スペルト小麦、タピオカ粉、●上記
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調理時間
- 5分以下
- 10分以下
- 20分以下
- 30分以下
レシピの種類
- 主食
- おかず
- お菓子
- スープ
- 副菜
カロリー塩分
カロリー表示について
１人分の摂取カロリーが300Kcal未満のレシピを「低カロリーレシピ」として表示しています。数値は、あくまで参考値としてご利用ください。栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。
塩分表示について
１人分の塩分量が1.5g未満のレシピを「塩分控えめレシピ」として表示しています。数値は、あくまで参考値としてご利用ください。栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。
1日の目標塩分量（食塩相当量）
男性: 8.0g未満
女性: 7.0g未満
※日本人の食事摂取基準2015(厚生労働省)より
※一部のレシピは表示されません。
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