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れんこんと長芋のガーリックポン酢
おかずにお弁当におつまみにも嬉しい！ホクホク長芋とシャキシャキれんこんで箸が止まらな
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材料：
長芋、れんこん、片栗粉、ポン酢、砂糖、おろしニンニク、唐辛子、白ゴマ
ガーリック&ジンジャーチキンライス
鶏皮苦手でも大丈夫！皮だけで作るまるでカオマンガイ！なエスニック炊き込みご飯
材料：
ロウカット玄米、鶏皮、ニンニク、生姜、ココナッツオイル（サラダ油）、塩と胡椒、長ネギ
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かぼちゃとWネギのもち麦入りポタージュ
温&冷 美味しいもち麦プチプチのヘルシー豆乳ポタージュ！腸活！ダイエットにも！
材料：
玉ねぎ、長ネギ、かぼちゃ、もち麦、水、コンソメ、豆乳、生クリーム、塩、塩、胡椒
さつまいもとベーコンの炊き込みご飯
調味料は白だしとハチミツだけ！ロウカット玄米で作る丸ごとさつまいもの炊き込みご飯
材料：
ロウカット玄米、●さつまいも、●ブロックベーコン、●塩昆布、●白だし、●はちみつ、黒
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バッファローサラダチキン
市販のサラダチキンで揚げずに作るヘルシーバッファローチキン！ビールに最高！
材料：
サラダチキン、★ヨーグルト、★マヨネーズ、★おろしニンニク、★塩、胡椒、●ケチャップ
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