フライパンひとつで!鶏胸肉きのこソテー☆

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Description

低カロリーの鶏胸肉を食べごたえのある柔らか満足の一品に。きのこも入りヘルシー、美味しい!旦那も美味しい!と言ってました!

材料 (2人分)

250g位
1/4個
塩コショウ
少々
大匙1/2
生姜すりおろし
1片(チューブ4,5㎝)
●めんつゆ(3倍濃縮)
大匙1
●みりん
大匙1
●酒
大匙1
適量(大匙2~3位)
オリーブオイル(サラダ油)
小匙1

作り方

  1. 1

    写真

    鶏胸肉は皮は取り、フォークなどで穴をあちこち開ける。買った時のトレイがあればその上での作業(洗い物減らし♡)

  2. 2

    玉ねぎはスライス、舞茸は石づきを切り小房にほぐしておく。

  3. 3

    肉の両面に軽く塩コショウし擦りおろした生姜をまぶし、酒大匙1/2かけ全体になじむようトレイの中で2,3回肉を裏返す。

  4. 4

    肉10分おき半分に切る。小麦粉をまぶして熱したフライパンにオリーブオイルを入れフライパンになじませ、お肉を焼く(強火

  5. 5

    焼き目がついてフライパンの上でさらさら動くようになればひっくり返す。弱火中火にし2,3分焼く。

  6. 6

    写真

    5の上に2の玉ねぎ、舞茸の順で乗せる。●を全て入れ(混ぜておいてもいいです)蓋をし5分くらい蒸し焼き。

  7. 7

    蓋を取り肉をたまにひっくり返して焼く。汁気がなくなり肉から透明肉汁がでればできあがり。

  8. 8

    写真

    しめじバージョン☆
    玉ねぎきらしてましたがノープロブレム!

コツ・ポイント

鶏肉に火が通りやすいように穴をお開けておく。いろんなきのこで作れます。フライパンひとつでで簡単にできます。カロリー制限でも美味しく満足できます。ダイエットにも☆

このレシピの生い立ち

夫のカロリー制限でもお肉がたくさん食べた満足感のあるレシピを考え。鶏胸肉は皮を除けば100g108cal!きのこも食物繊維もカロリーも低く写真写りよりは美味しいと確信です。自分のダイエットにも(笑)
カテゴリありがとうございました♡
レシピID : 4133484 公開日 : 16/10/21 更新日 : 17/01/14

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

7 (7人)
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さろきち
美味しかったです!バターを投入し、カロリーを増やしてしまいました

バターinこくが増して良いですね❤️ れぽ、ありがとうでした

写真
桜夢☆
ちょっと油っぽくなっちゃったけど、きのこと合っておいしかったです

れぽ、ありがとうでした♡彩り良くてステキ!勉強になります‼

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とむ子。
胸肉が柔らかく、美味しくできました!ヘルシーでお腹いっぱい!

れぽ、ありがとうです!お腹いっぱい食べても後ろめたくないです

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えりぷーぷ
しめじと舞茸両方いれました。簡単にできて美味しかったです(^^)

れぽありがとうです!きのこたっぷりですね!コメ嬉しいです☆