シーフード豆乳春雨の画像

Description

冷凍のシーフードミックスを使って、ダイエットランチ。

材料 (2人分)

200g
10本
10cm
ショウガ
1かけ
ショウガと同量
400ml
200ml
鶏がらスープ(顆粒)
大1
塩コショウ
少々
胡麻油
大2
大2
お好みで 青ネギ
少々
お好みで ラー油
少々

作り方

  1. 1

    シーフードミックスを塩水に漬けて解凍し、水気を切っておく。ザーサイを薄切りにし、熱湯に20分くらい漬けて塩抜きする。

  2. 2

    インゲンを塩ゆでし、5cmの斜め切りにする。マッシュルームは薄切りにする。片栗粉を同量の水で溶いておく。

  3. 3

    長ネギ、生姜、ザーサイをみじん切りにする。ザーサイを漬けておいたお湯に春雨をいれ、硬めに戻しておく。

  4. 4

    鍋に胡麻油を熱し、長ネギ、生姜、ザーサイを炒める。香りがたったらマッシュルーム、シーフードを加えて軽く炒める。

  5. 5

    塩コショウ、鶏ガラスープで味付けして火を止める。豆乳+水を加えて弱火にする。

  6. 6

    再び温まったら春雨、インゲンを加え、沸騰させないように5分程度、春雨がスープを吸い込むまで煮る。

  7. 7

    水溶き片栗粉を加え、かき混ぜながら、沸騰させないように1分煮込んでできあがり。

  8. 8

    お好みで、青ネギ、ラー油をかけてお召し上がりください。

コツ・ポイント

できたてじゃないと、春雨がぶよぶよします…。
春雨は、今回は馬鈴薯のものを使ったので、戻し時間は3分程度です。緑豆の春雨を使う場合には、インゲンと一緒に茹でて冷水にとり、しっかり水気を絞って下さい。

このレシピの生い立ち

年末年始で体重が3kg増えてしまった夫のために、ボリュームがあって低カロリーのものを、と思って。
レシピID : 4284604 公開日 : 17/01/12 更新日 : 17/01/12

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