鳥皮根菜肉まんの画像

Description

ホットケーキミックスで!

材料 (4個分)

60ml
★サラダ油
小さじ1
1/8本(20g)
1/4本(25g)
1/4節(50g)
1/8個(25g)
1枚
鳥皮味噌煮缶
65g

作り方

  1. 1

    ★の材料をボウルに入れてヘラで混ぜ、まとまってきたら手でこね、ラップをかけて置いておく。

  2. 2

    ごぼうの皮をこそげ取り、2mm角に切って水にさらす。にんじん、れんこんは皮をむいて5mm角に切る。

  3. 3

    玉ねぎ、大葉をみじん切りにする。

  4. 4

    ごぼう、にんじん、れんこんを耐熱容器に入れ、ラップをかけて電子レンジで2分(600W)加熱し、水気は切っておく。

  5. 5

    フライパンに③④と鳥皮味噌煮缶を入れ、玉ねぎが透明になるまで炒める。

  6. 6

    ①の生地を4等分して半径5cmの円型に伸ばして⑤をのせ、左右上下の端を中央に集めて包む。

  7. 7

    フライパンに水を1cm入れて沸かし、その上にフライパンより大きく切ったクッキングシートを敷き⑥の成形した肉まんを置く。

  8. 8

    はみ出したクッキングシートを中央に集め蓋をし、中火で10分加熱すれば完成。

コツ・ポイント

根菜に含まれる食物繊維は消化管内で膨らむため、満腹感を与えてくれます。寒い冬にぴったりなおやつです。
缶詰を使うので、味付け不要です!今回は鳥皮味噌煮缶を使いましたが、お好きな缶詰でお試しいただけます。

このレシピの生い立ち

制作:生活科学部・生活科学研究科
作者:おちょこ・おまめ
テーマ:備蓄アレンジレシピ
レシピID : 6973987 公開日 : 22/02/20 更新日 : 22/02/20

このレシピの作者

大阪公立大学
大阪公立大学生活科学部食栄養学科/大学院生活科学研究科食栄養学分野、大阪市立大学生活科学部食品栄養科学科/大学院生活科学研究科 食・健康科学講座の学生が中心となり、バランスの良い栄養摂取や健康維持に役立つオリジナルメニューを開発しています。一部のレシピは大阪『あべのハルカス近鉄本店』地下食品売場でも配布中!

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