フライパンで簡単豚まんの画像

Description

干ししいたけの戻し汁で旨味アップ!

材料 (2人前(4個))

タケノコの水煮
20g
15g
しょうが(皮むき)
5g
少々
こしょう
少々
60ml
ごま油
小さじ2
A 濃口しょうゆ
小さじ1
A みりん
大さじ1
小さじ1
B さとう
小さじ2

作り方

  1. 1

    干ししいたけを水で戻しておく。Aの調味料をボウルに合わせておく。

  2. 2

    Bをボウルに入れて混ぜ合わせ、水を加えて手でこねる。粘りが出てきたら一つにまとめ、ラップをかけて室温で約10分ねかせる

  3. 3

    しょうがをみじん切り、豚ヒレ肉とタケノコの水煮を細切りにする。白ねぎは斜めに5mm、戻した干ししいたけは3mm幅に切る。

  4. 4

    温めたフライパンにごま油小さじ1をひき、中火で③を炒め、塩・こしょうを加える。

  5. 5

    豚肉に火が通ったら弱火にし、Aをもう一度かき混ぜてから加える。その後、1分間炒めて火を止める。

  6. 6

    ②の生地を4等分し、④を包む。

  7. 7

    温めたフライパンにごま油小さじ1をひき、中火にして⑥を並べて焼く。

  8. 8

    焼き目がついたら水大さじ2(分量外)を加えて蓋をし、弱火で10分加熱する。最後に強火にして約10秒加熱して完成。

コツ・ポイント

干ししいたけの戻し汁を利用することで、干ししいたけに多く含まれる葉酸やカリウムなどの水溶性の栄養素や、旨味成分であるグアニル酸を活用できます。葉酸は、ビタミンB12とともに赤血球の生産を助けるなど、体内で様々な役割を果たしています。

このレシピの生い立ち

制作:大阪公立大学生活科学部・生活科学研究科・大阪市立大学生活科学部・生活科学研究科
作者:あやめ
テーマ:豚肉を使ったレシピ
レシピID : 7174901 公開日 : 22/05/27 更新日 : 22/05/27

このレシピの作者

大阪公立大学
大阪公立大学生活科学部食栄養学科/大学院生活科学研究科食栄養学分野、大阪市立大学生活科学部食品栄養科学科/大学院生活科学研究科 食・健康科学講座の学生が中心となり、バランスの良い栄養摂取や健康維持に役立つオリジナルメニューを開発しています。一部のレシピは大阪『あべのハルカス近鉄本店』地下食品売場でも配布中!

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