おいしく減塩!酢肉じゃがの画像

Description

お酢でさっぱりとした味わいです。【調理時間30分】
★なの花薬局 管理栄養士

材料 (4人分)

1/2個
1/2本
4個
小さじ2
(A)だし汁
150mL
(A)おろししょうが
小さじ1
(B)酒
大さじ1
(B)みりん
大さじ1/2
(B)砂糖
大さじ1
大さじ1
しょうゆ
小さじ2

作り方

  1. 1

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    鶏肉は一口大に切り、絹さやは筋を取りさっとゆで、半分に切ります。じゃがいもは皮をむいて乱切りにし、水につけておきます。

  2. 2

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    にんじんは皮をむいて小さめの乱切りに、玉ねぎは皮をむいてくし切りにします。

  3. 3

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    鍋に油をひき、鶏肉を中火で炒めます。肉に火が通ったら、じゃがいもと2を入れてさらに炒めます。

  4. 4

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    全体に油がまわったら、(A)を入れて中火で煮ます。煮立ったら、(B)を入れて5分煮ます。

  5. 5

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    酢、しょうゆを加え、落し蓋をして弱火で5~10分煮ます。

  6. 6

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    具材に火が通ったら、器に盛り付け、絹さやを添えたらできあがり。

  7. 7

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    なの花薬局では管理栄養士による栄養相談を実施しています。健康に役立つレシピも配布中です!

  8. 8

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  9. 9

    2023.9.27 テレビで紹介されました!

コツ・ポイント

和食は塩分が多くなりがちですが、しょうが(香味)や酢(酸味)を使うことで減塩できます。

このレシピの生い立ち

【ひとり分あたりの栄養価】
・エネルギー:139kcal
・たんぱく質:10.5g
・脂質:4.4g
・炭水化物:17.9g
・食塩相当量:0.6g
レシピID : 7533505 公開日 : 23/05/19 更新日 : 23/10/05

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フライパンで鶏じゃが