かぼちゃの和風豆乳みそグラタンの画像

Description

フライパン一つでできて片付けもラクラクな一品です。大皿に盛ればみんなでワイワイ食べられます。

材料 (4人分)

ひとつまみ
40g
40g
バター
10g
大さじ2
260ml
白みそ
大さじ2
こしょう
少々

作り方

  1. 1

    かぼちゃは5mm厚さ、3cm幅に切る。
    たまねぎは3mmの薄切りにする。
    しめじは石づきを除き、小房に分ける。

  2. 2

    ごぼうは厚めのささがきにし、水にさらし、ざるに上げる。
    ブロッコリーは一口大小房に分ける。
    ミニトマトは縦半分に切る。

  3. 3

    鶏もも肉は2cm角に切り、塩ひとつまみをもみこむ。

  4. 4

    フライパンにバターを入れ、ミニトマトを除いた【1】【2】【3】の材料を全て炒める。

  5. 5

    火を弱火にし、蓋をして5分程度蒸し焼きにする。
    しんなりしたらブロッコリーを取り出す。

  6. 6

    小麦粉を振り入れ、混ぜながらなじませ、豆乳・白みその順で混ぜ、こしょうを加える。

  7. 7

    耐熱皿に入れ、チーズをちらし、ミニトマトとブロッコリーをのせる。

  8. 8

    オーブントースターで1000W、5分ほど焼き、焼き色をつける。

コツ・ポイント

エネルギー266kcal/たんぱく質15.8g/脂質9.2g/食塩相当量1.3g

このレシピの生い立ち

第13回おやま健康料理コンクールおとな部門優秀賞の作品
https://www.city.oyama.tochigi.jp/kenkou-fukushi-kaigo/kenkou/zoushin/event/page000816.html
レシピID : 7549272 公開日 : 24/02/01 更新日 : 24/02/01

このレシピの作者

小山市
小山(おやま)市は、関東平野のまん中あたりにあります。市街地のまわりに畑や田んぼ、平地林が広がり、思川が注ぎコウノトリが住むラムサール条約湿地「渡良瀬遊水地」につながる素晴らしい環境があります。コウノトリに選ばれた首都圏の中でキラリとひかる田園環境都市です!
はとむぎやかんぴょう、いちご、牛、豚など多彩な農畜産物が生産されています。毎日の食事に小山のおいしい食材を使ったレシピをお役立てください。

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